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두류수영장 고객 맞춤형 강습반- 토요일 특화 수영반

12월 두류 토요일 훈련팀에 등록을 했습니다.
오랜만에 2시간동안 격한 운동을 하고 나니 당도 딸리고 콧도 막혔지만 보람진 2시간이었습니다.

12월 1주차 훈련

≪훈련의 개인 피드백≫

  1. 발차기무릎으로 차라
  2. 배영발차기를 수면위로 올려서 차라(허벅지를 수면에 가까이 두고 발차기한다고 여겨볼까?)
  3. 스타트 후 입수하기 전까지 발가락에 힘을 주라(마지막 입수에서 발이 끌리는 실수를 범하기 때문에)
  4. 돌핀킥을 크게 차라
  5. 물속동작만 신경써라 물밖 동작은 신경쓰지 말자
  6. 날깨뼈, 코어, 엉덩이로 중심 잡으며 앞으로 전진하기
수영 저항 훈련

고무줄을 허리에 매고 1분동안 고무줄의 저항을 버텨가면 자유형을 합니다. 나는 자유형으로 전진하려 하고 고무줄은 나를 못가게 막습니다.
시간이 지날수록 기운이 빠지고 뒤로 끌려가기도하고 1분이 경과되었다는 신호가 들리지도 않습니다.
그렇게 버티고 수영장 바닥에 서게 되면 이번에는 저항이 아니라
반대방향으로 추진력을 받아서 빠른 속도의 감을 익히는 훈련법입니다.
그런데 너무 빨라서 감을 느끼기에는....

스타트 영상

한창시절 기록이 잘 나올때는 15m 7초, 25m 14초였는데
그래도 운동을 스프린트로 많이 안한거 치고 만족을 해도 될까요?
15m 8초대, 25m 15초대가 나오더라고요.

개인기록측정

발차기가 첨벙인다고 지적을 받았는데 영상을 보니까 딱~ 어떤 느낌인지 알겠어요.
그리고 25m 지나서 속도가 떨어지는 느낌이 나더라고요.
호흡수 4회, 스트록수 51개~!
시합 때는 호흡 3회, 스트록수 48개~!
다음 주에는 조금 더 잘 해 보 기 로~!!

 

 

 


 

12월 2주차 훈련

≪훈련의 개인 생각≫

  1. 엉덩이가 뒤뚱거리니 코어잡기
  2. 뻣뻣하게 스트로크 돌아가니 고무줄 당기기로 부드럽게 만들기
  3. 스타트시 오리엉덩이 자세면 하체에 힘이 더 들어가지 않을까?
  4. 앞으로 전진하는 자세를 취하고 있는지 체크하기

 

스탓 연습

 

스탓 영상

훈련반의 선생님들은 

가르쳐주시고

영상 찍어 편집해 주시고

기록 체크해주시고

찐 감사드립니다.

75m 개인 기록 

어깨가 망치로 맞은 듯 돌아가지 않는 이 느낌은 무엇일까요?? 

처음이라 당황스럽기도 합니다.

보통 팔이 돌아가지 않는데 어깨 봉이 돌아가지 않더라고요.

 

 

 

 


12월 3주차 훈련

스타트 후 물속 동작

팀원의 한분이 자세가 좋다고 영상편집을 따로 해 주셨어요. 

고수분들도 많은데 감사하게 인정해주시니까 어깨가 으쓱하더라고요.

이 영상을 보고 선출의 동생은 허벅지를 이용해서 발차기 하라는 피드백을 받았습니다.


12월 4주차 훈련

  • warm up 400m
  • IM 100m*5- 2분 사이클(기록 1분 50초)
  • Free (with paddle and fin) 100m*8-2분 사이클(기록 1분 25~30초)
  • easy 100m
  • Free (with fin) 50m*4-progressive 점점 빠르게 1분 10초 사이클(기록 50,35,35,35 ㅜ)
  • dash 25m*20-40초 사이클(기록20초)
  • down 200m

2021.12.25. 크리스마스날에도 운동하는 훈련팀~! 

이번 주에는 어깨가 말리지 않아서 만족스러웠습니다. 선생님이 언급해주신 물밑 동작만 신경쓰지는 코멘트의 힘이었던 것 같습니다. 

수영을 진지하게 배워보고 싶으신 남녀노소에게 추천드리는 두류토요훈련반~!

내년에는 더 즐겁고 더 빠르게 운동할 수 있기를

Sunny's 자유형 시합 1주차 2주차 3주차 4주차
15m 7초 8 8    
25m 14초 15 15   16
50m 호흡3
스트록48
31초
4
51
35
     
75m     1분4초    
100m 1분15초       1분 25초(38초턴)