9월 다노 자이언트 브라운 라이스 소울 식단

날씨가 선선해서인지 모임이 많아진 요즘!
다노 라이스 소울과 함께
161cm 52kg 다시 탄수화물30g 단백질20g의 타이틀 하에 다시 열심히 식단을 해 보겠습니다.

2021.09.13

다노 브라운 라이스 소울과 요거트(그릭요거트는 너무 뻑뻑해요)

6시 다노 브라운 라이스 소울과 요거트, 슬라이스치즈
9시 두유▶수영
12시반 계란, 두부, 코다리찜, 고구마, 떡, 스키니피그아이스크림
1시반 땅콩샌드1봉
6시 서브웨이
한번 벗어난 식단은 다시 완벽하게 제자리에 되돌기가 쉽지 않았습니다.
건강하게 되돌리기를 습관으로!!!

2021.09.14

6시 다노 브라운 라이스 소울, 매일고단백두유, 오트밀, 슬라이스치즈, 아몬드▶헬스
10시반 그리밀, 고구마50g, 매일고단백두유
11시 생크림케이크
1시반 닭가슴살, 양배추
6시 닭가슴살, 양배추, 토마토, 슬라이스치즈
배고파....
10시 그릭요거트 2스푼(안 먹었으면 좋았겠지만 자다가 깰까봐 먹었는데 6시까지 잘수 있었어요)
배고플때, 그릭요거트!!!

<<다노 자이언트 브라운 라이스 소울을 아침에 먹는 이유>>

• 아침에는 곡물의 소화 흡수력이 좋아요. 현미와 귀리가 포함된 시리얼이라 제격이에요.
• 단백질이 15g~18g 포함되어 있어서 요거트, 우유, 두유와 함께 먹으면 18~28g까지 충족이 되어 마음에 들어요.
• 탄수화물 13~17g이라서 배가 많이 고프면 귀리, 차전자피와 함께 먹으니 딱이에요.맛있는데도
• 당 함량이 1~3g으로 낮고 칼로리가 134kcal에요.
• 프로틴 베리는 비타민 C함량이 높아요. 비타민 C를 평소에 챙겨먹으면 코로나에 강해진다고 하더라고요.
• 초코와 건조 크렌베리가 같이 들어 있어 아침에도 입맛이 돌아요.
• 요거트, 우유, 두유 혹은 아이스크림위에 올려서 먹어도 될 만큼 바삭거리는 식감이에요.

두가지 맛이 있어요.
<<프로틴 베리vs프로틴 초코>>
프로틴 베리 134kcal 탄수화물17g 단백질15g 당류3g 비타민C 85mg
프로틴 초코 134kcal 탄수화물 13g 단백질18g 당류1g
올리브영에서도 판매가 되고 있으며 봉지 안에 스푼도 동봉 되어있어 어디에서나 간편하게 먹을 수 있어요.

    

2021.09.15

6시 다노 브라운 라이스 소울, 매일고단백두유
9시반 고등어, 양배추계란전, 고구마
1시 프로틴, 양배추
3시 그릭요거트, 아몬드, 꿀, 고구마, 생크림케이크
5시 서브웨이

2021.09.16

5시반 시리얼, 그린요거트, 불가리스
헬스
12시 전어 사과
4시반 요거트, 청국장가루
7시 된짱찌개, 양배추, 가슴살
8시 슬라이스치즈, 맥주

2021.09.17

8시 육전2, 고등어, 곤약밥, 물김치
12시반 오트밀, 삼계탕, 고추, 연근볶음
4시반 쿠키
6시반 해산물볶음밥, 샐러드
9시 맥주

2021.09.18

6시 계란후라이, 시리얼, 두유
헬스
10시 고구마, 감자, 가슴살, 요거트, 아몬드, 우엉볶음
6시 요거트, 청국장가루, 감자, 가슴살, 야채볶음
7시 케이크

2021.09.19

10시 사과, 계란, 두유
2시 떡전어
8시 베이글, 참크래커, 치즈, 와인

<<정리>>

1. 단식은 과식을 불러요.
2.청국장가루 드세요. 변비에 좋아요.
3. 고등어 드세요. 지방을 포함한 단백질이라 포만감있어요.
4. 약속은 적당히^^ 식단이 어려워요.
5. 포기하지마세요!