스미스머신런지 썸네일형 리스트형 하체 근육 키우기와 운동 속도에 대해 이번 포스팅은 근육 키우는 죽음의 하체운동입니다. 또한, 수축이완속도에 대해 고민해 봤습니다. 1. Smith machine elected lunge(5~12.5kg) 스미스머신 런지 타깃: 엉덩이 쪽 준비자세: 원판(웨이트)을 가져와서 한 발로 밟아 발가락이 들려 왼다리 뒤꿈치에 집중하도록 준비합니다. 그러면 뒤꿈치 신경을 따라 엉덩이 쪽으로 자극이 더 극대화할 수 있습니다. 오른발의 경우, 뒤에 스텝박스나 의자를 가져와서 다리를 올려놓고 발등을 지면에 닿게 하는 게 아니라, 달리기에 스타트 자세를 취해줍니다. 가동범위가 넓어져 자극이 더 좋아지지만 저는 다리가 꼬이는 느낌에 무리가 가는 것 같아서 그냥 맨땅에서 운동했어요. 가능하신 분들은 한 번을 해도 효율적인 운동 하세요. 액션: 내려올때는 천천히.. 더보기 이전 1 다음
