30대 여성 엉덩이 운동 썸네일형 리스트형 호흡으로 자극 찾는 애플 힙 만들기 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘은 엉덩이 둔근 운동이에요. 자칫 잘못하면 허벅지 운동이 될 수도 있으니 자극 점을 찾아서 애플힙 만들기에 성공하세요. 예전에 했던 운동으로 크게 어려움 없이 할 수 있는 운동입니다. 그러나 근육통은 확실합니다. 그러면 지금부터 어떤 운동인지 살펴 볼까요? 1.Walking lunge (15kg) 왕복4회 워킹런지 자극 포인트는 엉덩이 옆쪽입니다. 15kg 바벨을 들고 서서 스텝을 앞으로가 아닌 옆으로 밟습니다. 스쿼트도 다리를 벌릴수록 엉덩이에 자극이 가죠? 호흡은 내려가면서 후~ 스쿼트랑 반대죠? 내려갈 때 엉덩이가 이완되는 것 같지만 순간 수축 구간이므로 내려가면서 호흡을 내뱉어야 합니다. 저의 경우, 왼다리는 무릎이 안쪽으로 쏠리는 경향이 있어 신경 써서 .. 더보기 이전 1 다음
