예쁜 몸매, 진정한 건강을 위해 필라테스~!!

필라테스가 좋다고 하는 분들이 많아서 한번 해 봐야겠다는 생각을 했는데
때마침 새로 오픈하면서 특가행사를 하길래 필라테스를 시작하게 되었는데요.
소문대로 자세교정, 바디라인교정, 속근 강화로 인해 통증완화, 운동 효율이 상승하는 등의 상당한 효과를 단, 10~15번의 수업으로 느끼게 되었습니다.
무엇보다도 호흡법, 올바른 자세, 골반사용이 어려웠는데요. 정리해 볼게요.

 

 

1. 필라테스란

1920년 독일에서 조셉 필라테스라는 분이 만들어
몸통 안정화와 강화를 통해 전체 균형과 척추, 내부 장기 보호, 팔 다리의 움직임에 도움이 되도록 하는 운동입니다.
자세교정, 재활, 체력단련에도 도움이 되는 기초를 탄탄하게 한다는 느낌입니다.

2. 효과

• 균형 잡힌 신체, 남녀노소가능, 체지방 소비
• 건강한 척추-바른자세, 유연성
• 운동능력향상
• 가늘고 긴 바다라인, 노화방지

 

3.호흡법

• 웨이트: 호흡을 들이 마실때 힘이 필요한 최대 근력 운동
• 필라테스: 호흡을 들이 마실때 준비동작, 스트레칭에 집중하며 내실대 움직임에 맞는 근육 사용=근육이 가늘고 길게

코로 들이 마시고 입으로 내쉽니다.
가슴이 아니라 횡경막(가슴과 복부사이 근육)을 이용해서 깊게 호흡합니다.

 

4. 기본자세

1)선자세

• 두 발을 골반 넓이만큼 벌리고 11자로 배치합니다.
• 고관절, 무릎, 두번째 발가락이 일직선상에 오도록 섭니다.
• 턱을 바닥과 평행하도록 아래로 약간 당기고 시선은 정면, 인중을 봅니다.
• 어깨를 뒤로 젖혀서 가슴을 넓게 사용하고 귀와 어깨 간격을 넓혀 줍니다.
• 무릎은 약간 구부립니다.
• 신체 무게가 발바닥 전체에 분산되도록 섭니다.

2)앉은자세

• 귀와 엉치뼈가 일직선이 되도록 배치합니다.
• 고관절, 무릎, 두번째 발가락이 일직선상에 오도록 합니다.
• 두발을 골반넓이 간격으로 벌려 11자가 되도록 합니다.
• 어깨를 뒤로 젖혀 패킹자세를 만들어 가슴은 넓고 어깨와 귀의 간격은 벌려 줍니다.

3)누운자세

• 무릎을 굽혀 발을 골반넓이만큼 벌립니다.
• 고관절, 무릎, 두번째 발가락이 11자 정렬
• 턱을 가슴으로 당깁니다.
• 패킹자세를 취해 줍니다.

 

In 10 sessions you will feel the difference,
in 20 you will see the difference, and 
in 30 you will have a whole new body.
-Josheph H. Pilates

 

https://blog.naver.com/ansunny99/222600510989

대구 달서구 송현동 월촌역 필라테스는 "가온"