기립근 썸네일형 리스트형 등 운동(기립근): 그립 위치에 따른 자극 찾기(narrow grip) 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘은 등입니다. 그 중에도 기립근인데요. 수영복 입었을 때나 크롭티를 입었을 때 드러나는 등의 기립근은 건강미를 한층 북돋아주는 것 같습니다. 그럼 아름다운 뒷태 만들러 가볼까요? 1.Duel cable lat pull down (15~25kg) 듀엘 케이블 렛 풀 다운 케이블의 구멍 위에서 2번째 칸에 무게를 설정합니다. 등 뒤에서 케이블이 움직이게끔 몸을 위치해서 무릎을 꿇고 앉아 줍니다. 팔을 멀리 보내주세요. 이런 표현이 조금 조심스럽지만 예수님이 저는 바로 떠오르더라고요. 멀리 보내서 액션의 가동범위를 크게 잡아줍니다. 수축시에는 강하고! 빠르게! 마지막 세트에는 무게를 가볍게 해서 30회로 마무리 해주세요. 주의사항)팔목이 돌아가지 않도록 해 주세요 2... 더보기 이전 1 다음
