런지바운스 썸네일형 리스트형 수영을 위한 하체 서킷운동(한다리 스쿼트) 수영에서 발차기는 발목에서 일어난다고 생각하지만 코어 엉덩이 허벅지 무릎에서 일어납니다. 그래서 오늘은 하체를 강화하는 서킷 프로그램에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1~7번 서킷▷ 첫세트 30회 두 번째 세트 25개 세 번째 세트 20개▷ 총 3세트 1.사이드런지 사이드런지 어깨넓이 2배로 다리를 벌려 서서 발끝을 밖으로 향하도록 합니다. 옆으로 왔다 갔다 하면서 앉아주며 사이드 런지 자세를 취해 골반을 열어줍니다. 2. 런지 바운스 런지자세를 취한 후 위아래로 바운스를 해줍니다. 호흡도 함께 해 주세요. 3.스쿼트펄스 어깨넓이로 다리를 벌려 서서 팔꿈치를 무릎 안쪽에 위치시켜 안 자 줍니다. 엉덩이를 들었다가 다시 앉아줍니다. 엉덩이 들었을 때 가슴 내밀기. 보는 것보다는 상당히 힘든 자세입니다. 4.. 더보기 이전 1 다음
