바나나 썸네일형 리스트형 운동 전후 탄수화물, 단백질 섭취 방법 안녕하세요. 오늘은 식단에 대해 적어볼까 해요. 코로나 표 몸무게를 달고서는 잘 빠지지 않는 몸무게! 어떻게 하면 될까요? 1. 조금씩 자주 드세요. 예를 들어, 4시간에 한 번씩! 고구마 100g 가슴살 100g 아몬드 6알을 아침, 점심, 간식(4시), 저녁으로 나눠 드세요. 평소 탄수화물은 3~4시간 만에 소모하고 몸을 비우는 양, 120g 먹어야 하는데요. 240g을 한꺼번에 먹으면 남은 120g은 지방으로 저장됩니다. 2. 운동하기 전에는 탄수화물을 챙기자 그러나, 운동할 때는 탄수화물이 고갈되어 있을 때 우리 몸속에 있던 단백질을 빼앗아가서 쓰기 때문에 빈 속일 때는 바나나나 탄수화물을 소량 먹고 하는 것이 좋습니다. 3. 운동 후에는 프로틴전에 포도당분을 먼저 먹자 운동 후 바나나 반개나 포.. 더보기 이전 1 다음
