운동 전후 탄수화물, 단백질 섭취 방법

안녕하세요. 오늘은 식단에 대해 적어볼까 해요.

코로나 표 몸무게를 달고서는 잘 빠지지 않는 몸무게! 어떻게 하면 될까요?

1. 조금씩 자주 드세요.

예를 들어, 4시간에 한 번씩!

고구마 100g 가슴살 100g 아몬드 6알을 아침, 점심, 간식(4시), 저녁으로 나눠 드세요.

평소 탄수화물은 3~4시간 만에 소모하고 몸을 비우는 양, 120g 먹어야 하는데요. 240g을 한꺼번에 먹으면 남은 120g은 지방으로 저장됩니다.

2. 운동하기 전에는 탄수화물을 챙기자

탄수화물 바나나

그러나, 운동할 때는 탄수화물이 고갈되어 있을 때 우리 몸속에 있던 단백질을 빼앗아가서 쓰기 때문에 빈 속일 때는 바나나나 탄수화물을 소량 먹고 하는 것이 좋습니다. 

3. 운동 후에는 프로틴전에 포도당분을 먼저 먹자

운동후 당분

운동 후 바나나 반개나 포도당분을 먹고 난 20~30분 뒤에 단백질 섭취가 좋습니다. 단백질 흡수률이 높아지기 때문인데요.

왜냐하면 운동 후에는 우리 몸에 혈당이 고갈된 상태로 어떤 탄단지의 음식이 들어와도 모두 혈당으로 전환되기 때문인데요.

대표적 포도당분인 <덱스트로스>라는 천연설탕을 운동 직후에 1큰술에 200~300ml 물에 섞어서 마시면 됩니다. 

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그 후, 20~30분 뒤에 프로틴 셰이크 한 잔 마시면 딱 순서가 맞습니다^^

글리코겐 저장을 도와 근육 회복, 근성장에 도움이 됩니다.

순수 포도당으로 이루어진 거라서 많이 드실 땐 혈당 수치가 올라가기 때문에 운동(헬스, 수영) 직후 한잔이면 충분합니다.

또는, 일상 음식에서도 설탕대신에 사용하면 건강에 좀 더 낫겠죠?

아몬드

정리!

1. 소량의 식량를 4번으로 나누어서 먹자. 탄수화물, 단백질을 각각 100g씩!

2. 운동 전에 바나나 하나 먹고 탄수화물을 에너지로 쓰고 낸 몸속 단백질은 지키자.

3. 운동 후에는 덱스트로스 한잔 하고 난 30분 뒤에 프로틴 섭취하자.

닭가슴살

오늘도 긴 글을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 

제가 알고 있는 정보는 자~알 정리해서 공유하도록 하겠습니다.