복부관리 썸네일형 리스트형 기초 체력 기르기: 하체 서킷 프로그램 (초급편) 안녕하세요. 운동하는 프린센사입니다. 작년에 제가 체력을 올리기 위해 몇 개월동안 했던 서킷 프로그램을 오늘은 포스팅하려고 합니다. 더운 여름에 이 운동을 하고 나면 땀 범벅이었지만 계속 할 수 있었던 이유는 체지방율이 25~28%였음에도 복부둘레는 최저에 가까웠고 체력을 길러 일상생활이 용이했었던 기억이 나요. 30분 가량의 시간만 들이면 성과는 꽤나 좋았던 운동 프로그램인데요. 7가지 동작을 횟수를 조정하면서 해 보세요. 처음에는 7가지 동작을 20회씩 3세트 해 보기를 추천합니다. 1.사이드런지 20개 20초휴식 양 다리를 어깨 너미보다 넗게 벌려주세요. 발끝을 11자에서 양 옆으로 조금 벌려주세요. 그러고 난 후 런지자세를 앉아 주세요. 앉은 쪽의 하체 힘을 써서 일어나고 앉아주세요. 손은 편하게.. 더보기 이전 1 다음
