사이드런지 썸네일형 리스트형 하체운동: 스쿼트펄스, 런지펄스란? 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘은 하체운동 프로그램을 가져왔습니다. 나이 들수록 허벅지가 중요하다고 하죠? 원래 타고난 것도 있지만 강하게 태어나서 운동할수록 더 튼튼해지는 하체운동! 오늘 하루 어떻게 하체운동을 할지 다 같이 볼까요? 1.Pulse walking lunge(15kg) pulse walking lunge 펄스란? 궁금했어요. 스쿼트 펄스를 기존에 하면서도 어떻게 해야 바른 자세일까? 그런데 런지 펄스도 있더라고요. 펄스란 바운스와 같다고 생각하면 될것 같아요. 바운스할 때 호흡을 뿜으며 아래로 누르되, 그 반동으로 튕겨서 올라오는 느낌! How to work out:한다리를 앞으로 뻗어 워킹 런지를 할 때 바운스(=펄스)를 2번! 앉았다가 일어나는 동작을 2번 해 줍니다. 완전.. 더보기 수영을 위한 하체 서킷운동(한다리 스쿼트) 수영에서 발차기는 발목에서 일어난다고 생각하지만 코어 엉덩이 허벅지 무릎에서 일어납니다. 그래서 오늘은 하체를 강화하는 서킷 프로그램에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1~7번 서킷▷ 첫세트 30회 두 번째 세트 25개 세 번째 세트 20개▷ 총 3세트 1.사이드런지 사이드런지 어깨넓이 2배로 다리를 벌려 서서 발끝을 밖으로 향하도록 합니다. 옆으로 왔다 갔다 하면서 앉아주며 사이드 런지 자세를 취해 골반을 열어줍니다. 2. 런지 바운스 런지자세를 취한 후 위아래로 바운스를 해줍니다. 호흡도 함께 해 주세요. 3.스쿼트펄스 어깨넓이로 다리를 벌려 서서 팔꿈치를 무릎 안쪽에 위치시켜 안 자 줍니다. 엉덩이를 들었다가 다시 앉아줍니다. 엉덩이 들었을 때 가슴 내밀기. 보는 것보다는 상당히 힘든 자세입니다. 4.. 더보기 이전 1 다음
