엑스터널 로테이션 썸네일형 리스트형 수영 기초: 발차기위한 발목 안정화 운동과 견관절 안정화 프로그램 1. 버피테스트 30개 버피테스트 지상훈련의 기본이 되어버린 버피테스트! 30개는 기본이요. 많을 때는 50개 하고 어떤 날은 다른 운동 없이 버피만 몇백 개 하는 날이 있어요. 그래도 하고 나면 뿌듯함은 복부 둘레가 줄어들어 든 것이에요. 요즘 인바디 측정 이래로 가장 낮은 수치를 기록하고 있어요. 몸무게는 54kg 육박하지만 복부지방률은 0.80이에요 원래 0.82가 평균이었어요. 2. 복부 버티기 20개 코어버티기운동 쉽지 않은 운동이에요. 집중하지 않으면 앞으로 넘어져 다칠 것 같아요. 앞구르기 하듯이 혹은 물구나무서듯이 버텨줘야 해요. 나중은 물구나무서기도 가능해질 것 같아요. 머리의 이동에 신경 써서 복부에 집중하니까 자세가 나오는 것 같아요. 3. 플랭크 자세-> 자명종 시계처럼 왔다 갔다 .. 더보기 이전 1 다음
