힙힌지 썸네일형 리스트형 뒷태 미인과 복숭아 엉덩이 운동 중급편 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘은 타겟은 뒷허벅지와 엉덩이입니다. 1.Hip hinge V.squat (10~25kg) 햄스트링을 이완합니다. 포인트! 엉덩이만!! 뒤로 쭉뺍니다. 그로 인해 무릎이 접히도록! stiff dead lift하듯이 엉덩이를 뒤로 빼서 hinge(골반을 접는 자세)로 액션을 취해 뒷허벅지를 늘려줍니다. squat하듯 무릎이 사용되면 헬린이 초보입니다. 앉을때 호흡을 내 뿜으며 눌려줘서 그 반동으로 튕겨 올라오도록 해줍니다. 어때요? 저는 어렵더라고요. 2.Single dumbbell sumo squat(12~16kg) 수직저항운동으로 박자에 유념하셔야 합니다. 아까 늘려놓은 뒷 허벅지를 쪼아주는 운동으로 내려갈때는 천천히! 올라올때는 빠르게( 올라오는 박자가 거의 없.. 더보기 이전 1 다음
