런지 썸네일형 리스트형 하체운동: 스쿼트펄스, 런지펄스란? 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘은 하체운동 프로그램을 가져왔습니다. 나이 들수록 허벅지가 중요하다고 하죠? 원래 타고난 것도 있지만 강하게 태어나서 운동할수록 더 튼튼해지는 하체운동! 오늘 하루 어떻게 하체운동을 할지 다 같이 볼까요? 1.Pulse walking lunge(15kg) pulse walking lunge 펄스란? 궁금했어요. 스쿼트 펄스를 기존에 하면서도 어떻게 해야 바른 자세일까? 그런데 런지 펄스도 있더라고요. 펄스란 바운스와 같다고 생각하면 될것 같아요. 바운스할 때 호흡을 뿜으며 아래로 누르되, 그 반동으로 튕겨서 올라오는 느낌! How to work out:한다리를 앞으로 뻗어 워킹 런지를 할 때 바운스(=펄스)를 2번! 앉았다가 일어나는 동작을 2번 해 줍니다. 완전.. 더보기 수영을 위한 하체 서킷운동(한다리 스쿼트) 수영에서 발차기는 발목에서 일어난다고 생각하지만 코어 엉덩이 허벅지 무릎에서 일어납니다. 그래서 오늘은 하체를 강화하는 서킷 프로그램에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1~7번 서킷▷ 첫세트 30회 두 번째 세트 25개 세 번째 세트 20개▷ 총 3세트 1.사이드런지 사이드런지 어깨넓이 2배로 다리를 벌려 서서 발끝을 밖으로 향하도록 합니다. 옆으로 왔다 갔다 하면서 앉아주며 사이드 런지 자세를 취해 골반을 열어줍니다. 2. 런지 바운스 런지자세를 취한 후 위아래로 바운스를 해줍니다. 호흡도 함께 해 주세요. 3.스쿼트펄스 어깨넓이로 다리를 벌려 서서 팔꿈치를 무릎 안쪽에 위치시켜 안 자 줍니다. 엉덩이를 들었다가 다시 앉아줍니다. 엉덩이 들었을 때 가슴 내밀기. 보는 것보다는 상당히 힘든 자세입니다. 4.. 더보기 수영에 좋은 하체운동과 철봉에서 스타트 연습 1. 버피 30개 ->20초 휴식 버피테스트 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘 서킷은 하체를 위한 프로그램입니다. 해보니까 숨도 많이 가쁘고 다리 자극도 상당합니다. 우선 버피를 30개를 해줍니다. 뒤로 뻗은 다리를 앞으로 재빠르게 당겨주면 수영에 턴할 때 좋다 하던데 느낌 살려서 하니까 훨씬 덜 힘들더라고요. 하늘로 점프는 수영 스타트에 유용하다고 해서 상상하며 운동 수행하니까 집중도 잘 되었답니다. 2. 스탠드런 20초-> 사지 쩍 벌 점프 20개->20초 휴식 점프스쿼트 변형 스탠드런은 개인적으로 좋아하는 운동입니다. 자유형시 발차기와 유사해서 기록에 도움이 되더라고요. 운동메이트 그녀는 얼마나 빠르게 움직이는지 소리가 옆에서 의식이 되더라고요. 함께 하는 운동의 장점입니다. 스탠드런 20.. 더보기 이전 1 다음
