밴드운동 썸네일형 리스트형 수영인의 복부 운동 프로그램과 평영, 배영 개인 노하우 안녕하세요. 오늘(2021.04.20)은 헬스 하는 러닝 프린세사입니다. 지난 금요일에는 복부 하는 날이라며 버피테스트를 100개 시키네요. 해보자!! 도전!!! 함께라서 과한 운동도 가능합니다. 혼자서는 의지박약! 안 하게 되더라고요. 자~ 어떤 운동이었나 볼까요?1. 버피 100개처음 해보는 버피테스트 100개를 소분했어요. 10개 하고 5초 쉬고 총 10세트로 100개를 완성했습니다. 마지막 점프 동작은 스타트에서 유용하니까 높게 뛰어주세요. 2. 점핑잭 100개▶핸즈 워킹+스파이더 플랭크 20개잼핑잭과 스파이더플랭크잼핑 잭은 준비운동으로 적합하며 유산소 운동으로 다이어트에도 도움이 됩니다. 그러나, 잼핑 100개 이후에 바로 스파이더 플랭크 20개를 이행합니다. 숨이 넘어갈 듯해도 버티며 운동하라.. 더보기 수영인의 세라밴드 운동 3세트와 여성 풀업 운동법 안녕하세요. 오늘도 수영하는 프린세사입니다. 이번 포스팅은 지상 운동 때 매일 하는 세라밴드 운동에 대해서 몇 자 남겨보려고 합니다. 총 3가지 동작으로 보통 2번, 3번 동작을 많이 하는 편입니다. 1. 1번 동작 똑바로 서서 무릎을 구부린 상태로 팔꿈치를 몸에서 떨어지지 않도록 유의하며 삼두를 이용해서 줄을 당겨줍니다. 2. 2번 동작 1번과는 달리 상체를 숙여줍니다. 물속의 느낌을 유사하게 만듭니다. 상체의 차이이지만 고통은 상당히 차이 납니다. 자꾸 하다 보니 수영할 때 어느 지점에서 푸시와 피시니가 시작해야 할지 인지가 됩니다. 3. 3번 동작 똑바로 서서 무릎을 구부린 채로 상체를 45도 숙이고 진짜 수영하듯 강약 조절, 등근육, 코어 사용을 하며 물속 동작과 동일하게 액션을 취합니다. 저의 .. 더보기 이전 1 다음
