서킷프로그램 썸네일형 리스트형 기초 체력 기르기: 하체 서킷 프로그램 (초급편) 안녕하세요. 운동하는 프린센사입니다. 작년에 제가 체력을 올리기 위해 몇 개월동안 했던 서킷 프로그램을 오늘은 포스팅하려고 합니다. 더운 여름에 이 운동을 하고 나면 땀 범벅이었지만 계속 할 수 있었던 이유는 체지방율이 25~28%였음에도 복부둘레는 최저에 가까웠고 체력을 길러 일상생활이 용이했었던 기억이 나요. 30분 가량의 시간만 들이면 성과는 꽤나 좋았던 운동 프로그램인데요. 7가지 동작을 횟수를 조정하면서 해 보세요. 처음에는 7가지 동작을 20회씩 3세트 해 보기를 추천합니다. 1.사이드런지 20개 20초휴식 양 다리를 어깨 너미보다 넗게 벌려주세요. 발끝을 11자에서 양 옆으로 조금 벌려주세요. 그러고 난 후 런지자세를 앉아 주세요. 앉은 쪽의 하체 힘을 써서 일어나고 앉아주세요. 손은 편하게.. 더보기 플랭크 변형자세 와 수영 기록 단축을 위한 발차기 훈련법 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 제 닉네임은 어떻게 탄생했을까요? 저는 여성스럽고 싶지만 사람들이 자꾸 저 운동하는 모습을 보고 멋있다고 해서.. 운동을 좋아하지만 여성스럽고 예쁘고 싶은 마음에 Spanish로 공주라는 프린세사를 택하게 된 거죠!^^ 오늘의 운동 프로그램은 휴식없이 2세트 연달아해야 하는 서킷 프로그램입니다. 사지 점프 15개 ▶20초 휴식 ▶점핑잭 50개 ▶20초 휴식 ▶점프 런지 20개 ▶20초 휴식 ▶버피+스쾃 펄스 30개 ▶ 20초 쉬고 다시 처음으로 돌아가서 사지 점프, 휴식, 점핑잭, 휴식, 점프 런지, 휴식, 버피 하면 한 세트 완료입니다. 2분 휴식 후에 다시 한세트를 더 하면 됩니다. 총 4세트이지만 2, 2씩 묶어서 2세트 하는 셈인 거죠. 자~ 해볼까요? 1.4.. 더보기 수영 스타트 연습 안녕하세요. 오늘도 운동하러 갈 프린세사입니다. 오늘은 어떤 서킷프로그램일까요? 새로운 운동도구, 로프가 추가 되었고 스타트에 대한 정보와 연습방법에 대해서 포스팅 할 예정입니다. 오늘 영상을 임산부나 노약자 조심하셔야 합니다. 보기가 흉합니다. 헤어밴드가 없었던 터라.. ㅜ 1.버피 30개->10초 휴식 머리 묵는 고무줄이 없다는 핑계로 보기 흉한 영상일지라도 등록해 봅니다. 머리카락이 앞을 가려 운동하기에도 상당히 불편했습니다. 2.마운틴클라이밍30초 ->10초휴식 ->자명종플랭크20개 마우마운틴 클라이밍의 핵심은 자유형 발차듯이 빠른 속도로 달려 줍니다. 자명종 플랭크는 제가 만든 용어입니다. 운동 타킷은 코어잡기! 플랭크 자세에서 4시 6시 8시 다시 6시 4시로 자명종처럼 왔다갔다 해줍니다. 4.. 더보기 이전 1 다음
