수영 스타트 연습

안녕하세요. 오늘도 운동하러 갈 프린세사입니다.
오늘은 어떤 서킷프로그램일까요? 새로운 운동도구, 로프가 추가 되었고 스타트에 대한 정보와 연습방법에 대해서 포스팅 할 예정입니다.
오늘 영상을 임산부나 노약자 조심하셔야 합니다. 보기가 흉합니다. 헤어밴드가 없었던 터라.. ㅜ

1.버피 30개->10초 휴식

머리 묵는 고무줄이 없다는 핑계로 보기 흉한 영상일지라도 등록해 봅니다. 머리카락이 앞을 가려 운동하기에도 상당히 불편했습니다.

2.마운틴클라이밍30초 ->10초휴식 ->자명종플랭크20개

마우마운틴 클라이밍의 핵심은 자유형 발차듯이 빠른 속도로 달려 줍니다.
자명종 플랭크는 제가 만든 용어입니다. 운동 타킷은 코어잡기!
플랭크 자세에서 4시 6시 8시 다시 6시 4시로 자명종처럼 왔다갔다 해줍니다.
4시, 8시에 무릎굽히고 6시에 무릎을 펴줍니다. 무릎을 폈다 구부렸다 해 주면 되겠죠?

3.로프 웨이브20초 ->로프 슬램15개->휴식10초->웨이브20초 ->슬램10개

무게중심을 뒤로 실어 코어 잡아준 상태에서 로프를 위아래로 세게 흔들어 줍니다. 팔꿈치도 굽혔다가 폈다가 하면서! 왼손, 오른손이 균형이 맞지 않습니다. 어떻게 하면 해결이 될까요?
줄을 아래로 칠때는 손으로 동작이 이루어진다기 보다는 날개뼈, 복근, 허벅지로 잘 잡아줘야 한다는 헬린이인 저의 느낌입니다.

4.스탠드런30초->팔 다리 벌려 점프

이 영상 최고죠? 꼭 굿하는 것 같기도 합니다.
스탠드런은 자유형 발차기를 위함인데 이제 와서 보니 빠르게 했어야 했는데라는 후회가 밀려옵니다.
영상처럼 어깨를 흔들지 말고 고정시키면서 다리를 움직여야 합니다.
팔 다리 벌려 점프는 움추리고 있다가 왼쪽, 오른쪽, 팔, 다리 사지 모두 양사방으로 뻗어줘야 합니다. 실제 이 운동을 하고 난 후, 스타트를 하는데 다리에 신경 전달이 되더라고요.
강력추천운동!

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1. 밴드3번동작*100개
2. 풀업 10개*3세트

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1.스탓트 연습

왼다리와 오른다리 직각으로 구부려 (육상 스타트 자세^^)앉아서 하늘로 점프 연습합니다. 양손은 바닥에 둡니다.
양손과 양발은 모두 동시에 밀어냅니다.
이때 왼다리가 세워져 있었다면 왼다리에 오른다리를 붙입니다. 뒷발이 빠르게 앞발로 와야 합니다.
점프하면서 발레리나발을 만들어 줍니다.
점프시 손이 하늘을 찌르는 것과 양발이 만나는 시점은 동시에 일어납니다
몸이 동그랗게 말리며 복근에 힘주고 뜁니다. 엉덩이를 뒤로 살짝 보내면 쏙~ 들어간다고 합니다.

1-1. 스타트연습

하늘을 보며 눕는다.
다리를 머리쪽으로 뒷구르기 하듯이 보낸다. 이때 손은 차렷자세로 처음 그대로 두고 움직이지 않습니다.
다리를 다시 원위치로 보내는데 반동에 의해서 하늘 높이 점프합니다. 이때 스타트 하듯이 손과 다리를 밀어서 높이 뛰어주세요.

2.스타트요령

하나. 양다리로 찬다
둘. 왼다리 고정. 오른다리로 세게 찬다. 몸과 다리로 90도 만든다.
셋. 오른다리를 왼다리에 붙인다. 왼발이 스타트대에 붙어 있지만 상체는 이동해서 앞으로 쏠려 있다.
셋. 물과 평행하도록 멀리 뛴다. 머리이동이라고 여기자. 배영 스탓은 엉덩이 이동한다고 생각한다.

이론은 한번 들은 것과 모르는 것은 차이가 나더라고요. 몸으로 실천이 되는 그날까지..

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이런 저런 운동요령에 대한 저의 생각은 답일수도 아닐수도 있으나 찾아가는 과정입니다.
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