수영 썸네일형 리스트형 수영인의 복부 운동 프로그램과 평영, 배영 개인 노하우 안녕하세요. 오늘(2021.04.20)은 헬스 하는 러닝 프린세사입니다. 지난 금요일에는 복부 하는 날이라며 버피테스트를 100개 시키네요. 해보자!! 도전!!! 함께라서 과한 운동도 가능합니다. 혼자서는 의지박약! 안 하게 되더라고요. 자~ 어떤 운동이었나 볼까요?1. 버피 100개처음 해보는 버피테스트 100개를 소분했어요. 10개 하고 5초 쉬고 총 10세트로 100개를 완성했습니다. 마지막 점프 동작은 스타트에서 유용하니까 높게 뛰어주세요. 2. 점핑잭 100개▶핸즈 워킹+스파이더 플랭크 20개잼핑잭과 스파이더플랭크잼핑 잭은 준비운동으로 적합하며 유산소 운동으로 다이어트에도 도움이 됩니다. 그러나, 잼핑 100개 이후에 바로 스파이더 플랭크 20개를 이행합니다. 숨이 넘어갈 듯해도 버티며 운동하라.. 더보기 수영 스타트 연습 안녕하세요. 오늘도 운동하러 갈 프린세사입니다. 오늘은 어떤 서킷프로그램일까요? 새로운 운동도구, 로프가 추가 되었고 스타트에 대한 정보와 연습방법에 대해서 포스팅 할 예정입니다. 오늘 영상을 임산부나 노약자 조심하셔야 합니다. 보기가 흉합니다. 헤어밴드가 없었던 터라.. ㅜ 1.버피 30개->10초 휴식 머리 묵는 고무줄이 없다는 핑계로 보기 흉한 영상일지라도 등록해 봅니다. 머리카락이 앞을 가려 운동하기에도 상당히 불편했습니다. 2.마운틴클라이밍30초 ->10초휴식 ->자명종플랭크20개 마우마운틴 클라이밍의 핵심은 자유형 발차듯이 빠른 속도로 달려 줍니다. 자명종 플랭크는 제가 만든 용어입니다. 운동 타킷은 코어잡기! 플랭크 자세에서 4시 6시 8시 다시 6시 4시로 자명종처럼 왔다갔다 해줍니다. 4.. 더보기 I자형 허리의 복부 운동: 버피와 플랭크로 하세요 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 저는 허리가 S자가 아닌 I자형이에요. 학창 시절부터 병원에 다니곤 했었는데 특히, 수영 영법 중 접영은 하지 말라고 했어요. 복부운동을 하면 특히나 허리와 목이 아파서 괴로웠고요. 그러나 제가 하는 지상훈련은 누워서 하는 운동보다 허리와 목에 부담이 훨씬 덜 가요. 한번 따라 해 보세요. 1. 버피 25개 항상 포함되어 있는 버피테스트. 그러나 그만큼 효과가 좋은 것이겠죠? 배가 쏙 들어가요. 2. 프랭크+한 다리씩 끌어올리기 20개 복부가 타깃이에요. 팔을 편 플랭크 자세에서 한 다리씩 가슴 쪽으로 끌어당겨요. 천천히 버틸수록 복부에 자극은 더 많이 가겠죠? 이때 자유형 발차기할 때처럼 발가락을 뒤쪽으로 보내주세요. 발레리나의 발목처럼요. 주의사항! 힘들어지면 엉.. 더보기 수영 기초: 발차기위한 발목 안정화 운동과 견관절 안정화 프로그램 1. 버피테스트 30개 버피테스트 지상훈련의 기본이 되어버린 버피테스트! 30개는 기본이요. 많을 때는 50개 하고 어떤 날은 다른 운동 없이 버피만 몇백 개 하는 날이 있어요. 그래도 하고 나면 뿌듯함은 복부 둘레가 줄어들어 든 것이에요. 요즘 인바디 측정 이래로 가장 낮은 수치를 기록하고 있어요. 몸무게는 54kg 육박하지만 복부지방률은 0.80이에요 원래 0.82가 평균이었어요. 2. 복부 버티기 20개 코어버티기운동 쉽지 않은 운동이에요. 집중하지 않으면 앞으로 넘어져 다칠 것 같아요. 앞구르기 하듯이 혹은 물구나무서듯이 버텨줘야 해요. 나중은 물구나무서기도 가능해질 것 같아요. 머리의 이동에 신경 써서 복부에 집중하니까 자세가 나오는 것 같아요. 3. 플랭크 자세-> 자명종 시계처럼 왔다 갔다 .. 더보기 이전 1 다음
