8월 근육23kg 만들기 다이어트식단

안녕하세요. 운동하는 프린세사 입니다.
이번 달의 목표: 근육 23kg 만들기! 탄수화물을 좀 더 먹기입니다. 하루 4끼 식단을 어떻게 먹었는지 공유하고 성공하면 여러분에게 도움이 되기를 바래 봅니다~!

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2021.08.09

아침 계란2, 그릭요거트, 프로틴시리얼, 통밀빵, 아몬드
수영
간식 귤3개, 미주라비스킷2개, 프로틴
점심 양고기100g 단호박200g
저녁 서브웨이 닭가슴살샐러드

어제보다 600g이 빠졌어요. 살이 빠지면 근육이 빠졌을 확률이 높아 목표랑은 다르다고 여겨 오늘은 클린하게 더 먹어보도록 하겠습니다.

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2021.08.10

빈속에 따뜻한 차 한잔
아침 곤약밥, 메추리알, 두부, 부추김치
간식 통밀빵 그릭요거트 크래미 두유 ...배불러요 ㅜ
12시 헬스(하체) 탄수화물 많이 먹은 보람이 있네요. 운동할 때 탄수화물이 필수라는데 5시간 전에 먹은 탄수화물의 에너지가 쓰인다고 합니다. 운동 후에 식사도 중요하니 신경 써 보아요.
늦은 점심과 저녁: 바나나쉐이크, 새우샐러드

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2021.08.11

약속을 핑계로 오늘은 사진을 많이 못 찍었어요.
5시 사과반, 미숫가루, 커피
7시 헬스 (어깨) 중간 점검으로 인바디가 궁금해서 측정해봤더니 원하던 근육량23kg에 도달을 했어요. 체지방률도 18%대로 만족스러워요. 이번 한달 잘 유지해 보려 합니다.
10시 감자70g, 프로틴
11시 육회비빔밥
2시 커피와 빵
6시 양고기, 머구나물, 물김치, 요거트, 아몬드7

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2021.08.12

아침: 그릭요거트, 아몬드7, 메추리알10, 그리밀, 통밀빵
간식: 사과1/2, 토마토1/2
점심: 닭가슴살샐러드
저녁: 곤약밥, 열무김치, 닭가슴살

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2021.08.13

아침 : 계란 그릭요거트 감자 프로틴시리얼 아몬드
수영
점심 : 곤약밥, 고등어조림, 가지
저녁 : 스시, 바질파스타
야식 : 소주, 맥주

2021.08.14

아침 : 복숭아, 계란후라이, 그릭요거트, 다노 브라운라이스소울, 하루견과
점심 : 그리밀프로틴, 오트밀
수영
저녁 : 찜닭

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2021.08.15

아침 : 호밀빵, 병아리콩, 계란, 그릭요거트, 아몬드
간식 : 호밀빵, 복숭아, 프로틴, 아이스크림
헬스
점심: 할리우드48시간
수영
저녁 : 호밀빵, 토마토, 닭가슴살

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식단에 반성해야겠어요. 평균값을 좋게 올려보자!!!

식단 공식 하나. 아침: 계란과 곡물/ 간식: 과일, 프로틴 /점심: 샐러드나 샌드위치 /저녁: 밥, 김치, 닭가슴(오전운동위해)
식단 공식 둘. 운동하기 5시간 전에 좋은 탄수화물을 섭취한다.
식단 공식 셋. 운동 후에 식단은 굉장히 중요하다.
식단 공식 넷. 치팅데이란 없다. 건강하게 더 먹기.
식단 공식 다섯. 공복에 따뜻한차, 레몬물, 들기름 먹기