근육23kg만들기 식단과 계란 숫자 읽는법

안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 유지어터로 근육을 증가하려는 다짐을 했지만 많이 쉽지 않네요.
술과 아이스크림을 너무 많이 먹은 것 같아요. 그러나 포기않코 다시 열심히!! 술이 고민이에요.
사회적 동물로 술자리를 안 할수도 없고 난감합니다만 횟수를 줄이고 물을 함께 많이 마시고 과음하지 않는 선에서 식단유지를 하면 좋아질까요?
친구들과의 약속도 전후 식단의 조절로 과하지 않고 오랫동안 유지하도록 애써보겠습니다.
혼자 있을 때 최대한 깨끗한 식단을 유지하기!

2021.08.23

6시 바게트, 계란, 요거트, 아몬드
10시 프로틴
수영
12시반 두부, 김치
1시반 요거트, 아몬드, 미라주, 치즈
5시반 불고기 또띠아

2021.08.24

6시 계란후라이, 다노 브라운라이스소울
11시 콩국수
헬스
3시 요거트, 견과류
7시 불고기, 콩, 두부, 고추

2021.08.25

6시 ABC쥬스
수영
1시 샤브
3시 요거트, 아몬드, 아이스크림
헬스
7시 그리밀프로틴
8시 콘푸라이트바, 라떼벤디
10시 맥주

2021.08.26

6시 계란, 다노 브라운라이스소울, 아몬드, 우유
10시 설렉스프로틴, 복숭아, 참외
12시 매일두유 검은콩
1시 미역국, 김치, 두부(허한것 같아 두부를 더 먹고 치즈도 먹고! 처음 양만큼만 먹기)
7시 가슴살, 감자, 고구마

2021.08.27

 

6시 사과, 그릭요거트, 계란, 아몬드
12시반 소고기, 참외
4시반 오트밀, 차전자피, 우유
7시 저녁 회와 일잔

2021.08.28

10시반 요거트, 견과류, 슬라이스치즈
3시반 고등어, 곤약밥, 병아리콩, 김치
7시반 차전자피, 청국장가루
8시 요거트, 오트밀

2021.08.29

7시 사과반개, 계란2개
11시반 불고기치즈또띠아
12시반 라떼
3시 고등어, 곤약밥, 병아리콩, 김치
5시 사과반개, 아메리카노
7시 오징어, 곤약밥, 김치
12시 맥주330ml

계란의 숫자 읽는 법

계란에 숫자가 있는 것은 알고 있죠? 건강한 먹거리를 챙기자라는 생각에 찾아보니~
2가지만 기억하면 되겠어요.
첫 숫자4개 난각번호/마지막숫자1개 사육환경
첫 숫자 4개는 닭이 알을 낳은 날짜에요. 산란일자! 난각번호! 저 사진의 계란은 7월29일에 낳은 계란이란 거죠.
마지막 번호는 환경번호! 사육환경의 차이에 따라 1~4의 등급을 받게 됩니다.
1. 자연방사 2. 넓은 계사 3. 개선된cage 4. 작고 좁은 cage
중간의 알파벳은 생산자 번호입니다.
이왕이면 알고 바르게 식사하세요!

식단, 운동, 휴식에 집중해서 반드시 근육을 늘리고야 말겠습니다.