9월 체지방 9kg 만들기 식단과 허벅지 안쪽 살빼기

9월달을 시작으로 새로운 목표를 달성해 보려고 합니다.
체지방9kg대 유지하기!
허벅지 안쪽살 빼기!!
지금껏 키워놓은 근육을 잘 유지하면서 식단조절하기!
지난 달 근육키우려고 잘 먹었던 패턴을 지방빼기 식단으로 적응하기가 쉽지가 않네요. 그러나 적응 될때까지 해보렵니다.

2021.09.06

6시 사과, 계란후라이, 요거트, 아몬드, 다노브라운라이스소울
7시 라떼
수영
12시반 가지고추찜, 갈치조림, 슬라이스치즈
3시 메론
6시 통밀또띠아, 양배추, 새우, 닭가슴살 볶음, 라떼
8시 두유

2021.09.07

새벽에 배고파서 먹고 잤어요^^;;
4시 감자100g, 계란후라이2, 그릭요거트100g, 하루견과, 아이스크림ㅠ
10시 프로틴, 오트밀1T
11시반 통밀또띠아, 치즈, 새우, 두부, 닭가슴살 볶음, 초코하임ㅠ, 그릭요거트
3시 메론, 자두, 아메, 비스킷 ㅠ
헬스
7시반 불고기, 감자, 청국장가루

2021.09.08

6시 사과, 계란후라이2, 양배추, 그릭요거트, 아몬드, 차전자피
9시 슬라이스치즈
1시 돈까스샐러드
4시 아이스크림, 슬라이스치즈
7시 불고기, 고구마, 양배추, 병아리콩
너무 많이 먹은 돈까스~! 먹고 싶을 때 먹되 적당량 먹기!

2021.09.09

6시 요거트, 다노브라운라이스소울, 아몬드, 꿀, 치즈
헬스
10시 고구마, 닭가슴살, 병아리콩, 양배추
2시 고구마, 카레, 병아리콩, 양배추, 설렉스
6시 고구마, 병아리콩, 양배추, 불고기
그러나! 탄수화물 부족으로 정신잃고 저녁 후 식빵, 요거트, 견과류!!!! OMG 다시 도전!!

2021.09.10

6시 식빵2장, 계란후라이2개, 양배추, 요거트, 아몬드, 아메
8시반 두유
수영
12시반 고구마, 닭가슴살, 식빵1장
7시 바질파스타, 스시
10시 조기와 소주

2021.09.11

 

11시 우유와 미숫가루, 요거트와 차전자피 아몬드
4시반 소주,맥주,전어

2021.09.12

8시반 양배추계란전, 아메
1시 코다리찜, 곤약밥, 병아리콩
2시 요거트, 아몬드, 프룬
헬스
5시반 메론, 닭가슴살

부쩍 잦아진 술자리
그러나 다시 열심히 건강한 식단으로 돌아가겠습니다