예쁜 다리가 될 하체 스트리칭

안녕하세요. 오늘은 운동을 한 후, 뭉치고 수축된 근육을 풀어주는 스트레칭에 대해 포스팅 하겠습니다.
잘 풀어놔야 다음 날 운동수행능력도 올라가고 살도 빠지면서 예쁜 다리 가질 수 있으니까 매일 매일 해주세요.
1. 햄스트링

하체스트레칭

차렷자세에서 앞으로 허리를 숙여 머리를 떨구고 두 손을 발 앞에 둔다.
한 다리를 뒤로 빼서 앞 뒤 간격을 벌려 주며 자극을 느낀다.
처음부터 자극이 많을 시에는 무릎을 구부렸다 폈다를 반복하며 자극에 적응한다.
또는, 폼롤러로 엉덩이와 무릎의 정 중앙자리를 눌러주는 것만으로도 하체 라인은 예뻐집니다.

햄스트링 스트레칭

앞전과 동일한 자세에서 한 다리를 하늘위로 들어준다.
지탱하고 있는 다리 뒤쪽의 자극을 느껴본다.

2. 허벅지

허벅지 스트레칭

팔을 편 프랭크 자세를 취한다.
한발을 손 바깥쪽으로 배치한다.
바운스를 하며 자극부위를 느낀다.
상체를 세우는 각도에 따라 자극부위를 바꿔본다. 50회!

3. 허벅지안쪽(위)

허벅지 안쪽 근육 풀어주기

무릎을 꿇어 주저앉는다. 발등이 지면에 닿이도록 하고
한 다리를 펴서 2시, 3시, 4시 방향으로 보내주며 스트레칭을 한다.
상체를 땅에 가까이 닿여도 되고 수직으로 세우워도 되며
엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다가 일어나면서 엉덩이운동을 해도 됩니다. 자극이 없으면 케틀벨을 들고 운동하면 되겠죠?

4. 허벅지 안쪽 (아래)

안쪽 허벅지 스트레칭

하늘을 보고 눕습니다. 한 발목을 잡아 바깥쪽으로 구부려서 스트레칭합니다.
무릎이 뜨지 않도록 눌러 줍니다.
시원하죠?