Exercising Princesa/Swimming pool 썸네일형 리스트형 두류수영장) 제2회 고객만족운영회 회의 저는 2021년 두류수영장 고객만족위원회 위원으로 활동하고 있어요. 지난 5월 한번의 미팅 이후, 오늘 2번째 회의를 가지게 되었습니다. 오늘의 회의 내용에 대해 전달해 드릴게요. 1. 백신 패스제 백신패스제도란? 2021.11.15일 부터 백신 접종 증명서나 유전자증폭(PCR)검사 음성확인서를 가진 사람에 한해 다중시설 이용을 허가합니다. 이용 가능 회원 확인서류 백신 접종 완료자 2차 접종 완료 14일 경과자 얀센백신 1차 완료자 전자증명서, 종이증명서 예방접종 스티커(신분증 부착) PCR검사 음성 확인자 48시간이 경과한 날의 자정까지 유효 음성확인 문자, 증명서 코로나 19 완치자 격리해제일로부터 6개월 격리해제 확인서 18세 이하 청소년증 주민등록등복 등 확인서류 의학적 사유 예외자 접종 증명,.. 더보기 힘 수영 no! 장거리 수영도 잘 하고 싶으세요? 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘 지상 운동은 숨 가쁘게 해놓고 코어로 버티기 입니다. 수영을 하면서 숨이 가빠진 상태에서도 운동량을 채워야 한다면 코어로 물 위에서 중심을 반드시 잡아 놓고 수영을 해야 힘 수영이 아닌 효율적인 수영을 오래도록 할 수 있습니다. 그래서 오늘 운동은 모든 동작에 플랭크가 포함되어 있고 4동작을 서킷으로 구성시켜 총 3세트를 했습니다. 지상에서도 물속에서와 마찬가지로 힘들더라도 코어를 잡는 연습을 하는 것이 오늘 운동의 목표입니다. 자~그럼 어떤 프로그램인지 지금부터 말씀드릴게요. 1.마운틴클라이밍 1분+ 플랭크1분 마운틴 클라이밍은 힘들다 보면 상체가 뒤로 쏠리는 경우가 있어요. 더 힘들어지는 자세죠? 지면과 어깨가 수직이 되도록 상체를 앞으로 배치시켜 주세요. .. 더보기 어깨 부상이 뭐에요? 상체 스트레칭 하세요. 자유형을 하다 보면 어깨 부상은 꼬리표와 같은데요. 본 운동에 앞서 상체 스트레칭을 해 줌으로써 건강하게 오래도록 수영할 수 있습니다. 수영만큼이나 중요한 것이 준비운동과 마무리 운동이라고 생각하는데요. 이에는 스트레칭이 포함되어 있습니다. 스트레칭은 동적 스트레칭과 정적 스트레칭이 있고 운동 전, 동적 스트레칭으로 유연하게 몸을 만들고 몸을 예열하고 난 후 운동해 보세요. 집중력도 훨씬 좋아집니다. 마무리 운동도 중요하다는 사실 잊지마세요! 1. 날개뼈 날개뼈 스트레칭 저는 근육명을 잘 몰라요. 그러나 최선을 다해 아는 한도에서 설명을 해 볼게요. 양 팔을 구부려 머리와 팔로 W 모양을 만들어 줍니다. 가슴을 앞으로 내밀고 닫고를 반복해서 등 뒤의 날개뼈의 움직임을 느껴보세요. 2. 어깨 사방으로 풀어.. 더보기 수영 스타트 : 최소 1초의 기록 차이 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 요즘 수영대회에 단체전이 그리울 때가 있어요. 코로나로 인해 대회가 없어졌지만 언젠가는 다시 할 수 있는 날이 오겠죠? 저희 아마추어 선수들에게는 기록상, 스타트에서 1초 이상의 차이가 나요. 막 시합에 참가했던 새싹시절 물에 뛰어들었는데 옆 레인 선수들이 벌써 저 멀리 가버리고 없었던 기억이 나네요. 1. 슬로우버피 100개 슬로우 버피 오늘의 준비운동이에요. 슬로 버피 100개! 지면에 두 손을 닿은 후, 오른발 먼저 뒤로, 그다음 왼발 뒤로, 오른발 앞으로, 왼발 앞으로~! 스쿼트! 바로 서기! 100개니까 양쪽 균형을 위해 나머지 50개는 왼발을 먼저 뒤로, 그 다음 오른발 뒤로 해주세요. 플랭크 오른발뒤로 왼발 뒤로 오른발아픙로 왼발 앞으로 스쾃 스탠드 지금.. 더보기 운동프로그램 변화 주기 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 늘 같은 운동만 하면 어떤 변화가 일어날까요? 네, 몸에서도 변화가 일어나지 않습니다. 그래서 운동 횟수, 순서, 무게에 변화를 줘야 몸에도 변화가 생기고 다이나믹 해집니다. 그래서 좀전까지는 서킷을 5~6가지 동작을 섞어서 하나씩 여러 동작을 했었지만 오늘은 하나의 동작을 5세트하고 두번째 동작을 5세트를 합니다. 이렇게 하면 어떤 차이가 날까요? 같은 동작을 여러 번 하니까 자세에 더 집중이 잘 되더라고요. 땀은 여러 동작을 하나의 세트로 구성했을 때가 더 잘 나는 것 같아요. 그럼 오늘도 운동 프로그램의 소개를 해 볼까요?? 1.스탠드런 1분 5세트 영상을 찍으면서 제가 뛰는 모습을 봤는데 정말 웃기더라고요. 뭔가 일정하지 않고 뒤뚱거리며 뛰는 것 같아요. 여기.. 더보기 수영 서킷 필요성과 발차기 각도에 대해 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘은 체력을 올려 줄 서킷, 복부 서킷, 발차기, 발란스 운동을 포함한 프로그램을 가지고 왔어요. 수영에 어떻게 도움이 될지 지금부터 포스팅 해 볼게요. 오늘 서킷은 45초 운동 15초 휴식입니다. 5가지 동작으로 1~5까지 동작을 45:15 싸이클로 하시면 됩니다. 헬스는 하나의 근육을 타겟으로 집중공략이 가능한 운동(고립운동, 복합관절운동)이지만 수영은 물속에서 코어의 힘으로 버팀과 동시에 발란스를 유지하면서 근육 사용을 필요로 합니다. 숨이 차 오르더라도 마지막에 버텨 퍼포먼스를 해야 하기 때문에 이와 같은 프로그램으로 운동하고 있습니다. 1. 스탠드런 준비운동이라 생각하고 뜁니다. 그런데 수영에 맞춰서 올리는 발에 포인트를 줘서 가볍게 뜁니다. 발차기시 뒤로.. 더보기 예쁜 다리가 될 하체 스트리칭 안녕하세요. 오늘은 운동을 한 후, 뭉치고 수축된 근육을 풀어주는 스트레칭에 대해 포스팅 하겠습니다. 잘 풀어놔야 다음 날 운동수행능력도 올라가고 살도 빠지면서 예쁜 다리 가질 수 있으니까 매일 매일 해주세요. 1. 햄스트링 하체스트레칭 차렷자세에서 앞으로 허리를 숙여 머리를 떨구고 두 손을 발 앞에 둔다. 한 다리를 뒤로 빼서 앞 뒤 간격을 벌려 주며 자극을 느낀다. 처음부터 자극이 많을 시에는 무릎을 구부렸다 폈다를 반복하며 자극에 적응한다. 또는, 폼롤러로 엉덩이와 무릎의 정 중앙자리를 눌러주는 것만으로도 하체 라인은 예뻐집니다. 햄스트링 스트레칭 앞전과 동일한 자세에서 한 다리를 하늘위로 들어준다. 지탱하고 있는 다리 뒤쪽의 자극을 느껴본다. 2. 허벅지 허벅지 스트레칭 팔을 편 프랭크 자세를 취.. 더보기 순간파워, 민첩성을 가미한 수영지상훈련 안녕하세요. 오늘은 순발력이 가미가 된 운동 프로그램입니다. 오늘은 횟수가 아니라 1분동안 하는 운동입니다. 1. 마운틴클라이밍 마운틴클라이밍 1분동안 마운틴 클라이밍을 합니다. 한 다리 기준으로 약 80개 정도 하니깐 1분이 흐르더라고요. 머리와 어깨사이를 벌려서 지탱하고 복부를 동그랗게 말아서 코어에 집중하며 상체에 흔들림이 없이 해주세요. 2. 점프를 가미한 프랭크 변형동작 프랭크 변형 팔을 편 프랭크 자세에서 양발을 양손 바깥 옆으로 점프를 했다가 다시 프랭크 자세를 취해 줍니다. 개구리처럼~!! 순간 파워를 기르는 운동이겠죠? 3.스쿼트+자유형롤링 스쿼트변형 스쿼트를 하며 앉아줍니다. 점프를 하면서 동시에 사이드로 착지해서 롤링자세(얼굴은 앞면, 어깨는 턱아래, 몸통 비스듬히, 발끝 옆으로)를 .. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
