운동프로그램 변화 주기

안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다.
늘 같은 운동만 하면 어떤 변화가 일어날까요? 네, 몸에서도 변화가 일어나지 않습니다.
그래서 운동 횟수, 순서, 무게에 변화를 줘야 몸에도 변화가 생기고 다이나믹 해집니다.
그래서 좀전까지는 서킷을 5~6가지 동작을 섞어서 하나씩 여러 동작을 했었지만
오늘은 하나의 동작을 5세트하고 두번째 동작을 5세트를 합니다. 이렇게 하면 어떤 차이가 날까요? 같은 동작을 여러 번 하니까 자세에 더 집중이 잘 되더라고요.
땀은 여러 동작을 하나의 세트로 구성했을 때가 더 잘 나는 것 같아요.
그럼 오늘도 운동 프로그램의 소개를 해 볼까요??

1.스탠드런 1분 5세트

영상을 찍으면서 제가 뛰는 모습을 봤는데 정말 웃기더라고요. 뭔가 일정하지 않고 뒤뚱거리며 뛰는 것 같아요.
여기에서 핵심은 수영 발차기 할때 다리의 힘을 빼고 무릎을 당기는 것 처럼 위로 올리는데에 포인트를 주되, 가볍게 뛰는 것입니다. 뒤꿈치를 들고 뛰면 훨씬 더 가벼워 져요.

2.스케이트점프 1분 5세트

이번에는 위로가 아니라 옆으로 뛰는 운동입니다. 오른쪽 한번! 왼쪽으로 한번!
이것도 가볍게 뛰는 것이 핵심입니다.
위로든 옆으로든 뛰는 제 모습이 웃기네요.

3.모관운동 1분 5세트

모관운동의 형태로 뛰는 것 같죠?
손을 바닥에 닿일 듯 내려서 다리를 다다다다~ 뛰어(?)줍니다.
처음에 60초를 제안 받았지만 정말 힘들더라고요. 이 운동 후, 근육통이 상당했습니다.
그래서 10초단위 10,20,30...초가 될 때마다 스타트 점프를 해 주었습니다.
그렇게 해도 뒷다리 햄스트링부터 종아리까지 근육통이 생기더라고요. 강력추천~!^^

4.마운틴클라이밍 1분 5세트

마운틴클라이밍도 발차기를 위한 운동입니다. 상체가 뒤로 밀리지 않도록 팔과 몸을 90도로 만들어 준다.
코어를 말아 힘을 주며 상체가 흔들리지 않도록 한다. 가끔 상체가 공중에 떠 있는 느낌이 날때도 있어요.
운동의 강도를 위해 무릎을 많이 올려준다.
그리고 모관운동처럼 10초 단위에 엉덩이를 뒤꿈치에 붙이듯 뒤로 앉았다가 다시 마운틴 클라이밍을 해 준다.
이 또한 확실한 자세를 위해 엉덩이를 뒤꿈치에 뫈전히 붙여 주세요.
그런데~!!!!!
3번 운동인 모관운동 덕인지 다리가 훨씬 더 가벼워 졌어요.

5.버피 1분 5세트

뒤로 다리를 뻗을 때 강하고 힘껏 보낸다.
복근의 힘으로 다리를 당겨온다.
하늘 위로 높이 뛰어준다.

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6. 배틀 로프 웨이브 30초 바로 슬램10개 5세트

Battle Rope 전신운동과 30대 여성 엉덩이 운동

Battle Rope 전신운동과 30대 여성 엉덩이 운동

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오늘의 생각
마지막이라서 힘들수록 자세에 집중하자.

 

Coached by LJH