안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다.
1.마운틴클라이밍1분
저는 개인적으로 스탠드런의 느낌이 자유형의 발차기와 비슷해서 좋아합니다.
그러나, 좀 더 힘들게 저항도 느끼도록 마운틴클라이밍으로 엎드려서 1분 런을 합니다.
허벅지를 배까지 최대한 끌어 올려주고 복부도 힘을 줘서 몸이 흔들리지 않도록 주의 합니다.
10초휴식
2.스케이트런지▶스쿼트▶스케이트런지 50회
런지 응용동작입니다.
스쿼트 한번! 깊숙히 앉아 주세요. 왼다리를 오른쪽 뒤로 멀리 뻗어서 스케이트 런지! 그리고 다시 스쿼트! 그리고 오른다리뒤로 뻗어 액션입니다.
계속 힘을 주면서 운동하면 힘들겠죠? 앉을때 집중하고 자세 변경시에 힘을 빼고 해야 덜 힘듭니다.
한쪽 25번씩 총 50번
20초 휴식
3.버핏 50개
버피는 뒤로 뻗을때 복근에 힘!
위로 점프할때는 스타트 한다고 여기며 머리와 어깨 라인을 위로 뻗어준다고 여기며 높이 뛰어줍니다.
30초 휴식
4.사지쩍벌점프15개
스타트를 위한 동작으로 다리도 옆으로 뻗어줍니다. 저는 벌리는 각도가 좀 약하죠?
1~4번까지 총 3세트, 세트간의 휴식 2분입니다
시간이 없을 때 할 수 있는 가성비 좋은 운동법
마운틴 클라이밍 1분뒤에 휴식없이 바로 버핏 50개를 합니다.시간이 많이 없고 운동을 해야한다면 버피테스트가 답입니다.
50개로 부족하다면 100개 150개를 해도 되겠죠? 50개를 3세트해도 되구요.
버피 150개를 10개하고 10초 쉬고 15번을 하고 나니 인생 최고량의 땀이 나더라고요.
한번 도전해보세요. 추천드립니다.
1.Battle rope
wave 20초 바로 slam 15번*3세트
어깨가 많이 쓰이는 것 같아 조언을 구하니 자세가 아주 좋다고 칭찬해 주시는 Hyomin선생님! 더 열심히 하라고!!! 응원하는 것이겠죠?
어깨가 올라가는 것 같아서 낮추고 가슴을 올려 로프에 움직임에 맞춰서 하니까 좀 낫더라고요.
계란후라이 스냅도 이 운동을 용이하게 해줍니다.
그리고 어떤분은 손바닥이 하늘이 향하도록 그립잡으면 쉬워진다고...ㅋ
그러나 이 방법 저 방법을 써도 힘이 딸리면 다시 어깨 상승^^
Battle Rope 전신운동과 30대 여성 엉덩이 운동
Battle Rope 전신운동과 30대 여성 엉덩이 운동
안녕하세요. 오늘은 배틀 로프와 엉덩이 운동 프로그램을 가져왔습니다. 우선, 배틀로프는 무엇이며 어떻게 내 몸에 작용할까요? 동영상에서 보다시피 로프=줄입니다. 얇은 것에서 굵은 것 까지
princesa.co.kr
이런 프로그램은 수영 속도를 위한 운동인데요.
언제 어떻게 전진하면 좋을까라는 질문에 답을 찾으려고 애쓰고 있습니다.
결국, 물속에 머리를 박고 앞으로 가야한다. 숨쉬고자 머리를 들어 상하의 움직임은 앞으로 전진에 도움되지 않습니다.
그래서 이렇게 숨이 차도 운동을 하는, 다시말해 정적이기보다 동적인 요소의 운동을 많이 합니다.
힘이 강해지려면 큰근육을 사용해야겠죠? 등, 가슴, 허벅지, 엉덩이, 복근이요.
그러나 흔히 손, 팔, 발목으로 수영하려고 하죠. 저도 그렇더라고요.
일주일만 제가 했던 프로그램 따라해보세요.
저의 기록이 좋아지는 그날을 상상하며...
오늘도 긴 글을 읽어 주셔서 감사합니다. 오늘은 정답은 내일의 깨달음이 될 수도 있으니 그냥 가볍게 읽어 주세요.
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