수영 속도를 위한 발란스와 상체 밴드 변형 운동법

안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘도 서킷 프로그램을 소개할게요. 점점 난이도가 더해지는 프로그램! 

1. 버피 10개▶마운틴 클라이밍 1분*3세트 (휴식 없이 연달아)

버피와 마운틴클라이밍의 결합

버피 10개▶마운틴 클라이밍 1분▶버피 10개▶마운틴 클라이밍 1분▶버피 10개▶마운팅 클라이밍 1분

영상을 다시 찍는데 끝까지 해보려고 했으나 실패했어요. 요즘 힘에 많이 부치더라고요. 

그러나, 어떻게 하는지는 아시겠죠?

 

준비운동처럼 천천히 합니다. 중간 휴식 없습니다.

아니면 저희처럼 함께 모여서 하면 성취율이 올라갑니다.

2. 점프 런지 10회▶사지 점프 15회

점프런지

발란스와 점프를 위한 운동입니다. 한쪽 다리를 걸어 놓고 점프합니다. 

사지 점프의 자료를 다른 분이 올려서 잠시 덧붙이면 "팔 벌려 뛰기" jumping jacks의 변형으로 준비운동으로 사용하며 전신 근육 자극이 된다고 합니다. 40회를 5세트 한다든디 100회를 한다고 하네요. 

3. 달리기▶ 스쾃 5개*10바퀴

달리기와 스쿼트

출발지점에서 순간의 순발력으로 튀어나가듯 뛰어나가

반환점에서 바닥 찍고 돌아와서는 스쾃 5번이 한 바퀴입니다.

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오늘의 상체운동

1. 밴드 3번 자세 50개▶2번 자세 20개 *3세트(휴식없이)-아래 링크 2,3번 자세입니다.

수영인의 밴드 운동 3세트와 여성 풀업 운동법

수영인의 밴드 운동 3세트와 여성 풀업 운동법

2. 밴드 3번 변형자세 50개

세라밴드

발란스를 가미한 운동법입니다.

무릎 굽혀 몸을 낮춥니다. 이때 두발은 일직선상에 있듯이 정렬시켜줍니다. 한발의 발가락과 다른발의 뒤꿈치가 일직선입니다. 

처음에는 비틀거립니다. 이는 물속에서도 쓸모없는 움직임이 많다는 것이겠죠? 코어를 잡으셔야합니다.

상체를 고정시켜 놓고 3번 자세를 50번 해줍니다. 고무줄도 탱탱하게 잡고~!! 저는 좀 느슨해보이죠?

반대 다리도 마찬가지 50회!

세라밴드반대쪽

3. 턱걸이 10개*3세트

오늘의 운동법은 옳을 수도 그를 수도 있으나 여러 시행착오 끝에 더 나은 동작을 위해 오늘도 불태웠습니다. 

감사합니다. 

Coached by LJH