나만의 수영 잘 하는 법

안녕하세요. 오늘은 제가 운동하다가 유용했던 팁들을 정리해 볼까 합니다.
사실, 머리와 몸의 이해도는 차이가 있지만 저에게는 도움이 됐던 요령이라 공유해 봅니다.
답을 찾아가는 과정이라는 점 참고해주세요.
혹시나 도움이 되려나 수영이 편해졌으면 하는 마음으로 한자한자씩 써내려가 보겠습니다.

돌고래처럼 수영하기

• 수영은 앞으로 작은 웨이브를 타며 전진하는 운동이다. 롤링, 가슴과 엉덩이의 웨이브로 나아간다.
• 상하 움직임은 필요없다. 평,접영 호흡시 앞으로 전진하면서 사선으로 물밖으로 나와 호흡한다.
• 캐치시, 물을 큰 짐볼이라 생각하며 안아준다. 코어자세와 패킹자세의 반복.
• 물에 가까이 떠 있을수록 동작이 가볍고 효율적이다. 코어에 힘주고 엉덩이와 다리를 띄웠는가?
• 물속 깊은곳에서 동작 취하지 마라. 특히 접영! 어깨가 수면에서 깊어지지 않도록 바로 빠른웨이브. 얇게 포뜨기!
• 스트림라인을 찾아라. 머리,가슴, 코어, 엉덩이, 골반, 엄지발가락까지 일직선으로 만들어 수영하라.
• 무게중심을 앞에 두고 강약조절해서 전진하라. 당기지마라. 움직일때 코어, 엉덩이, 발가락에 힘주기
• 멀리 던지는 것에 신경쓴다. 던져서 밀어 전진하라.
• 모든영법에 하이엘보 물걸고 난 다음 어깨낮추고(=하이엘보 이동) 등 패킹자세를 이루어 전진하라. 앞으로 전진할 때는 패킹자세.

스타트

스타트

• 스타트대에서 수면과 수평되도록 뛴다.
• 돌핀(1초보다 빠른 간격으로)=손끝->턱->가슴늘어나는느낌+킥은 뒤로 차기(아래로X)
• 가슴웨이브=턱을 앞으로 든다.
• 킥을 뒤로찬다=무릎을 몸쪽으로 당겨준다.
• 첫 스트로크는 무호흡 ▶상체 낮게 출수해도 됨. 얼굴가 출수되더라도 물과 뽀뽀할 정도로 낮게! 출수
• 평영 스탓(7단계)2/3지점 수면가까이: 벽차고(1,2)▶접영킥가볍게차기(3)▶허벅지치기(4,5)▶손 올리고 발차기(6,7)

자유형

자유형

• 팔꿈치를 하늘로 향하게 한 다음 물을 눌러 캐치. 어깨가 턱에 닿일듯 한가?=롤링
• 팔목에 힘주면 안됨 또는 캐치에서 팔목 힘을 써버리면 뒤로 밀어 앞으로 전진해야하는데 힘을 낭비한 상태가 된다.
• 하이엘보 유지하며 이동=어깨낮추기=날개뼈이동 수축
• 팔꿈치를 몸에 부착. 밴드 2번자세(패킹자세=어깨뒤로 팔보내기), 허벅지치기(수영장 위에서봤을빼 손이 보이면 안됨)
• 마지막 물을 후려치기
• 팔꿈치와 날개뼈로 리커버리(팔,손으로 리커버리X). 더 큰 근육 사용.
• 자유형 팔의 폭이 점점 더 작아지니 멀리 던지자=어깨봉이 귀에 닿는 느낌=등,가슴 힘으로 이동
• 왼쪽 어깨는 과할 정도로 얼굴과 붙여서 왼손이 수면 따라가도록 한다.
• 가슴누르기. 머리 그대로! 시선만45도방향주시

평영

평영

• 팔을 벌려 팔꿈치를 약간 위로 올라가면서 캐치. 힘 빠져있는가? 특히 손목!
• 하이엘보유지 이동=어깨 낮추기=날개뼈이동
• 프랭크 자세 들어가야하니까 상체들기. 드는것이 아니라 들리는 것이라 했다.
• 팔꿈치가 바디라인으로 들어오면 손과 머리를 같은 선상에서 밀어주기. 엉덩이 수면에 떠 있는가?
• 팔꿈치가 가슴에 닿으면 다리가동준비
• 후반으로갈수록 자세크고'집중력있게

접영

접영

• 팔꿈치를 몸에 붙인다. 밴드2번자세로 뒤로 밀되 허벅지를 친다. 뒤로 후려친다.
• 몸으로 물에 먼저 떨어지고(=인사하듯)
• 크고 멀리 포물선 그리며(패킹자세▶등말기) ▶머리넣기▶팔 넘겨서 물에 손을 힘없이 얹히기
• 귀뒤를 팔뚝이 누르는느낌=가슴 많이 누르기(=턱들어주기)▶엉덩이나오면 빨리넣기
• 물음표 물 잡기
• 시선45도인 상태에 손바닥이 보이면 뒤로 민다 (배틀로프 slam 자세 활용해서 세게)
• 가슴을 앞으로 이동시킨다는 생각으로 어깨를 뒤로 보낸다=패킹자세
• 박자 쿵:떠억~=가슴누르기:무릎누르기
• 발차기는 없다고 생각하자 알아서 따라온다

배영

배영

• 양손배영:배꼽에서 양손등만나기▶배꼽에서 1시11시 손끝먼저입수▶ 배내밀면서 손이 어깨뒤로 어깨가 가슴뒤로 입수▶ 손방향틀기▶물음표그리면서 엉덩이뒤로 손보내기
• 하늘 위~ 로 손 보내주기

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발차기

• 코어, 엉덩이, 발가락에 힘주고 발차기
• 발차기 아래로 차지 말기▶뒤로 차기=무릎당기기
• 평영 발차기에서 발차고 수면으로 올려 마무리 하듯이 자유형, 접영도 아래로 차고 업킥으로 마무리하기.

접영

• 뒷꿈치를 엉덩이뒤로 가져온다 무릎도 당겨준다▶무릎으로 누르기▶ 한바퀴빠르게
• 뒤로 세게 빵차주고 발이 올라오면 약킥으로 뒤로 한번더 눌러준다. 킥에 박자는 서로 다르다.

평영

• 엉덩이뒤로 뒤꿈치11자(무릎모아)▶발가락 양옆으로보내기▶발바닥을 혹은 정강이를 뒤로 물밀어내듯 끝까지 눌러차기▶발목스냅(엉덩이힘)▶수면위로 발바닥띄우기
• 엉덩이 늘 고정

 

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호흡
호흡하고 빨리 머리 넣기
호흡은 없다고 생각하자

저만 알아 보고 이해하는 것은 아닐까? 그런데... 물에서 앞으로 잘 나가면 되더라고요.

기록을 줄이겠다는 숫자에 대한 강박관념보다 자세에 신경쓰고 집중하는 것이 더 중요하죠?

몸에 가까이에 있는 신체 일부를 사용해서 수영하는 것이 쉽고 빠르다는 사실! 

힘을 뺄 때는 빼야 잘 나간다는 사실!

저는 이 정도를 유념하면서 수영하고 있습니다. 
포스팅에 고민해 봤는데 이들 중 하나는 도움될거다 싶어 올려봅니다.
댓글 남겨주시면 아는 한도에서 답글 남기겠습니다.