☆2021.06.20
1. 버피
1분동안 푸쉬업을 겸한 버피를 하고 20초 휴식취하고를 5세트 합니다.
저는 1분동안 10~15개 가량 하더라고요.
2.굿모닝프레스 50회
평영과 접영할 때 찌르기 동작과 유사합니다.
사실, 운동때는 밴드를 어깨에 달고 했습니다. 뭐든, 굿모닝 프레스를 인사하듯이 50개를 행해줍니다.
3.런지 50회
런지도 고무줄을 달고 운동했을 때가 훨씬 더 자극이 많이 오더라고요.
밸런스가 부족한 저는 약간 삐뚤기도 하죠?
양다리에 ㄱ자 모양이 나오도록 자세를 취해 운동해 줍니다.
4.자유형 롤링연습 20회
새로운 운동입니다. 케틀벨12kg을 들고 무릎을 조금 구부리고 섭니다.
골반, 코어, 머리를 고정시킨 후 자유형 롤링하듯이 케틀벨을 좌우로 왔다갔다 시계추처럼 이동시키면서 버팁니다.
☆2021.05.30
1.스탠드 잔발 뛰기 1분
무당런이라고도 했었죠? 같은발 같은손을 맞춰 자유형 콤비를 떠올리며 해보세요.
손은 앞으로 나란히 각도까지 내렸다가 올렸다가 하면 됩니다.
2 스탠드 런1분
하다보니까 평영킥할때 무릎당기는 동작과 유사하다는 느낌이 딱 오더라고요.
3. 마운틴클라이밍 30초
흔들림없이 어깨와 목의 간격을 벌여주고 약간 앞으로 쏠린다는 느낌으로 해 주세요.
4. 푸쉬업 버피
푸쉬업시 가슴을 바닥에 닿이고 일어나며
점프는 스탓하듯이 높이 뛰어주세요.
첫세트 15개 그다음세트 20개 25개 30개씩 해서 총 4세트입니다.
5. 배틀로플로 웨이브15초▶휴식10초▶슬램10개▶휴식10초▶웨이브15초▶휴식10초▶슬램10개▶휴식10초 *3세트
6. 외다리 스쿼트5개씩
엉덩이 뒤로 빼지말고 그대로 앉았다가 그대로 일어나기
☆2021.06.14
1.버핏20개▶마운틴클라이밍1분▶버핏20개▶마운틴클라이밍1분▶버핏20개▶마운틴클라이밍1분▶버핏20개▶마운틴클라이밍1분▶버핏20개
버피를 총 100개! 중간에 마운틴 클라이밍을 넣은 이유는 힘든 몸으로도 마운틴 클라이밍을 하면서 코어를 잡는 연습을 합니다.
2.세라밴드 당기기 3번자세 100개▶1분휴식▶100개▶2분휴식▶100개▶3분휴식▶100개
400개!! 갯수를 많이 할때는 자세를 신경쓰지 말기
3. 프랭크를 접목시킨 세라밴드 운동
수영인의 세라밴드 운동 3세트와 여성 풀업 운동법
수영인의 세라밴드 운동 3세트와 여성 풀업 운동법
안녕하세요. 오늘도 수영하는 프린세사입니다. 이번 포스팅은 지상 운동 때 매일 하는 세라밴드 운동에 대해서 몇 자 남겨보려고 합니다. 총 3가지 동작으로 보통 2번, 3번 동작을 많이 하는 편입
princesa.co.kr
☆2021.05.12
1.무당런(양손을 하늘로 들어올려 다리 앞뒤로 점프) 100개
2.마운틴클라이밍 1분
3.버피변형 (프랭크자세 ▶ 반대어깨 한손치기 오른쪽 왼쪽 ▶ 점프) 10개하고10초쉬기 * 15세트
4.배틀로프 웨이브 20초▶휴식20초 (3세트) ▶ 슬램 20초 3세트
☆2021.05.09
1.버피(마지막 점프는 사지점프)10개 ▶ 바로 휴식없이 마운틴클라이밍30초 ▶ 30초 휴식
총 10세트
☆2020.05.10
1.버피 30개▶ 20초휴식
2.런 30초 ▶ 20초 휴식
3.하프버피 20개▶ 20초 휴식
4.슬로우 런 20개 ▶20초휴식
5.트위스트 30개 ▶20초 휴식
5세트 2분 휴식
☆2020.05.08
1.버피25개 ▶ 핸즈워크10개
2. 잔발 뛰기 30개 ▶ 핸즈 워크 10개
3.스탠드 런 40개 ▶ 핸즈 워크 10개
4. 점핑 잭 40초 ▶ 핸즈 워크 10개
5세트 2분 휴식
☆2020.05.06
1.계단 잔발 뛰기 30개(자유형발차기 박자에 맞춰)▶버피15개
2.점핑잭 40초 ▶버피15개
3.스탠드 런 40초 ▶버피15개
총5세트 2분 휴식
로잉머신 500미터(2분10초안에 들어오기)▶ 1분휴식▶ 5세트
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