수영 스타트 : 최소 1초의 기록 차이

안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다.
요즘 수영대회에 단체전이 그리울 때가 있어요. 코로나로 인해 대회가 없어졌지만 언젠가는 다시 할 수 있는 날이 오겠죠?
저희 아마추어 선수들에게는 기록상, 스타트에서 1초 이상의 차이가 나요.
막 시합에 참가했던 새싹시절 물에 뛰어들었는데 옆 레인 선수들이 벌써 저 멀리 가버리고 없었던 기억이 나네요.

1. 슬로우버피 100개

슬로우 버피

오늘의 준비운동이에요.
슬로 버피 100개!
지면에 두 손을 닿은 후, 오른발 먼저 뒤로, 그다음 왼발 뒤로, 오른발 앞으로, 왼발 앞으로~! 스쿼트! 바로 서기!
100개니까 양쪽 균형을 위해 나머지 50개는 왼발을 먼저 뒤로, 그 다음 오른발 뒤로 해주세요.
플랭크 오른발뒤로 왼발 뒤로 오른발아픙로 왼발 앞으로 스쾃 스탠드

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지금부터는 2~4번의 서킷으로 운동합니다.

2. 스탠드 런지20개

런지변형

스탠드 런지 동작을 할 텐데요. 뒷다리의 발등이 지면에 닿여 있습니다. 이 상태에서 런지 자세를 취해 주세요.
스타트 시, 생각보다 뒤로 미는 다리보다 앞 허벅지의 힘이 중요하더라고요.

게다가, 이 운동을 통해 발란스도 좋아지고, 발목의 유연성에도 도움이 될 것 같아요.

3. 스쿼트20개

스쿼트 변형

이번에는 스쿼트를 합니다.
그런데, 스타트를 위한 변형자세!
원래 스쿼트로 앉아줍니다. 그런데!!!!
발끝으로 일어섭니다. 동시에 팔도 스타트하듯이 뒤로 밀어줍니다. 가슴도 앞으로 내밀어 줘야겠죠?

4. 스타트 15개

수영 스타트 지상연습

팔다리 4지 모두의 힘을 가지고 위로 높이 점프합니다. 손과 발을 동시에 밀어야 합니다. 그러면 가슴은 자연스레 내밀며 점프하게 됩니다.
특히나, 앞다리의 힘이 약한 것 같아 특히 신경 써서 액션을 취해 줍니다.
높이 뛰었으면 엉덩이를 뒤로 빼 줍니다. 수영할 때는 발끝을 보고 들어가는 동작과 같겠죠?
지면에 내려올 때까지 힘을 끝까지 유지하라는 코멘트를 받았지만 다시 연습해야겠어요.

처음 스타트 연습할 때

그런데!!!!우연히 찾은 영상인데... 불과 몇 달 전 모습입니다.
통통하니 저는 제 모습이 왜 웃기죠?
지금도 점프력이 문제인데 통통거리며 뛰고 있네요. 귀엽네요.

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5. 등 운동 15개 *4세트

철봉에 하늘을 향해 뒤집어 눕습니다.
처음에 팔의 힘을 쓴 후, 등에 수축을 시켜 운동을 해 줍니다.
이 운동!!! 자극점 찾기가 쉽지 않네요.

 

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6. 까치발 스쿼트 10개

스쿼트 변형

까치발을 들어 몸을 뒤로 누운 후, 스쿼트를 해 줍니다.
상체를 비스듬히 만들어 준 후, 비스듬히 아래로 앉았다가 왔던 방향 그대로 일어서 주면 됩니다.
처음에는 하나도 못 했는데 많이 늘었죠?
이래서 운동을 계속하게 됩니다

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7. 푸시업 20개

여성 푸쉬업

팔꿈치를 몸에 붙여서 하라고 했었지만 방법을 몰랐는데... 배웠습니다.
엎드려뻗친 자세에서 머리를 위로 보낸 상태, 머리와 어깨의 간격을 벌리고
아래로 내려갔을 때, 팔꿈치와 지면을 90도 만들으라고 하더라고요.
"몸을 앞으로 보내라"

요즘 식단 조절이라 탄수화물을 많이 안 먹었더니 기록 차이가 많이 나더라고요.
폭발적인 힘을 원할 때는 탄수화물을 꼭! 잘 챙겨드세요.
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Coached by LJH