Exercising Princesa/Swimming pool 썸네일형 리스트형 운동할 시간이 없을 때 이것 하세요! 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 1.마운틴클라이밍1분 저는 개인적으로 스탠드런의 느낌이 자유형의 발차기와 비슷해서 좋아합니다. 그러나, 좀 더 힘들게 저항도 느끼도록 마운틴클라이밍으로 엎드려서 1분 런을 합니다. 허벅지를 배까지 최대한 끌어 올려주고 복부도 힘을 줘서 몸이 흔들리지 않도록 주의 합니다. 10초휴식 2.스케이트런지▶스쿼트▶스케이트런지 50회 런지 응용동작입니다. 스쿼트 한번! 깊숙히 앉아 주세요. 왼다리를 오른쪽 뒤로 멀리 뻗어서 스케이트 런지! 그리고 다시 스쿼트! 그리고 오른다리뒤로 뻗어 액션입니다. 계속 힘을 주면서 운동하면 힘들겠죠? 앉을때 집중하고 자세 변경시에 힘을 빼고 해야 덜 힘듭니다. 한쪽 25번씩 총 50번 20초 휴식 3.버핏 50개 버피는 뒤로 뻗을때 복근에 힘!.. 더보기 플랭크 변형자세 와 수영 기록 단축을 위한 발차기 훈련법 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 제 닉네임은 어떻게 탄생했을까요? 저는 여성스럽고 싶지만 사람들이 자꾸 저 운동하는 모습을 보고 멋있다고 해서.. 운동을 좋아하지만 여성스럽고 예쁘고 싶은 마음에 Spanish로 공주라는 프린세사를 택하게 된 거죠!^^ 오늘의 운동 프로그램은 휴식없이 2세트 연달아해야 하는 서킷 프로그램입니다. 사지 점프 15개 ▶20초 휴식 ▶점핑잭 50개 ▶20초 휴식 ▶점프 런지 20개 ▶20초 휴식 ▶버피+스쾃 펄스 30개 ▶ 20초 쉬고 다시 처음으로 돌아가서 사지 점프, 휴식, 점핑잭, 휴식, 점프 런지, 휴식, 버피 하면 한 세트 완료입니다. 2분 휴식 후에 다시 한세트를 더 하면 됩니다. 총 4세트이지만 2, 2씩 묶어서 2세트 하는 셈인 거죠. 자~ 해볼까요? 1.4.. 더보기 수영인의 복부 운동 프로그램과 평영, 배영 개인 노하우 안녕하세요. 오늘(2021.04.20)은 헬스 하는 러닝 프린세사입니다. 지난 금요일에는 복부 하는 날이라며 버피테스트를 100개 시키네요. 해보자!! 도전!!! 함께라서 과한 운동도 가능합니다. 혼자서는 의지박약! 안 하게 되더라고요. 자~ 어떤 운동이었나 볼까요?1. 버피 100개처음 해보는 버피테스트 100개를 소분했어요. 10개 하고 5초 쉬고 총 10세트로 100개를 완성했습니다. 마지막 점프 동작은 스타트에서 유용하니까 높게 뛰어주세요. 2. 점핑잭 100개▶핸즈 워킹+스파이더 플랭크 20개잼핑잭과 스파이더플랭크잼핑 잭은 준비운동으로 적합하며 유산소 운동으로 다이어트에도 도움이 됩니다. 그러나, 잼핑 100개 이후에 바로 스파이더 플랭크 20개를 이행합니다. 숨이 넘어갈 듯해도 버티며 운동하라.. 더보기 수영에 좋은 하체운동과 철봉에서 스타트 연습 1. 버피 30개 ->20초 휴식 버피테스트 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘 서킷은 하체를 위한 프로그램입니다. 해보니까 숨도 많이 가쁘고 다리 자극도 상당합니다. 우선 버피를 30개를 해줍니다. 뒤로 뻗은 다리를 앞으로 재빠르게 당겨주면 수영에 턴할 때 좋다 하던데 느낌 살려서 하니까 훨씬 덜 힘들더라고요. 하늘로 점프는 수영 스타트에 유용하다고 해서 상상하며 운동 수행하니까 집중도 잘 되었답니다. 2. 스탠드런 20초-> 사지 쩍 벌 점프 20개->20초 휴식 점프스쿼트 변형 스탠드런은 개인적으로 좋아하는 운동입니다. 자유형시 발차기와 유사해서 기록에 도움이 되더라고요. 운동메이트 그녀는 얼마나 빠르게 움직이는지 소리가 옆에서 의식이 되더라고요. 함께 하는 운동의 장점입니다. 스탠드런 20.. 더보기 수영인의 세라밴드 운동 3세트와 여성 풀업 운동법 안녕하세요. 오늘도 수영하는 프린세사입니다. 이번 포스팅은 지상 운동 때 매일 하는 세라밴드 운동에 대해서 몇 자 남겨보려고 합니다. 총 3가지 동작으로 보통 2번, 3번 동작을 많이 하는 편입니다. 1. 1번 동작 똑바로 서서 무릎을 구부린 상태로 팔꿈치를 몸에서 떨어지지 않도록 유의하며 삼두를 이용해서 줄을 당겨줍니다. 2. 2번 동작 1번과는 달리 상체를 숙여줍니다. 물속의 느낌을 유사하게 만듭니다. 상체의 차이이지만 고통은 상당히 차이 납니다. 자꾸 하다 보니 수영할 때 어느 지점에서 푸시와 피시니가 시작해야 할지 인지가 됩니다. 3. 3번 동작 똑바로 서서 무릎을 구부린 채로 상체를 45도 숙이고 진짜 수영하듯 강약 조절, 등근육, 코어 사용을 하며 물속 동작과 동일하게 액션을 취합니다. 저의 .. 더보기 수영 스타트 연습 안녕하세요. 오늘도 운동하러 갈 프린세사입니다. 오늘은 어떤 서킷프로그램일까요? 새로운 운동도구, 로프가 추가 되었고 스타트에 대한 정보와 연습방법에 대해서 포스팅 할 예정입니다. 오늘 영상을 임산부나 노약자 조심하셔야 합니다. 보기가 흉합니다. 헤어밴드가 없었던 터라.. ㅜ 1.버피 30개->10초 휴식 머리 묵는 고무줄이 없다는 핑계로 보기 흉한 영상일지라도 등록해 봅니다. 머리카락이 앞을 가려 운동하기에도 상당히 불편했습니다. 2.마운틴클라이밍30초 ->10초휴식 ->자명종플랭크20개 마우마운틴 클라이밍의 핵심은 자유형 발차듯이 빠른 속도로 달려 줍니다. 자명종 플랭크는 제가 만든 용어입니다. 운동 타킷은 코어잡기! 플랭크 자세에서 4시 6시 8시 다시 6시 4시로 자명종처럼 왔다갔다 해줍니다. 4.. 더보기 I자형 허리의 복부 운동: 버피와 플랭크로 하세요 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 저는 허리가 S자가 아닌 I자형이에요. 학창 시절부터 병원에 다니곤 했었는데 특히, 수영 영법 중 접영은 하지 말라고 했어요. 복부운동을 하면 특히나 허리와 목이 아파서 괴로웠고요. 그러나 제가 하는 지상훈련은 누워서 하는 운동보다 허리와 목에 부담이 훨씬 덜 가요. 한번 따라 해 보세요. 1. 버피 25개 항상 포함되어 있는 버피테스트. 그러나 그만큼 효과가 좋은 것이겠죠? 배가 쏙 들어가요. 2. 프랭크+한 다리씩 끌어올리기 20개 복부가 타깃이에요. 팔을 편 플랭크 자세에서 한 다리씩 가슴 쪽으로 끌어당겨요. 천천히 버틸수록 복부에 자극은 더 많이 가겠죠? 이때 자유형 발차기할 때처럼 발가락을 뒤쪽으로 보내주세요. 발레리나의 발목처럼요. 주의사항! 힘들어지면 엉.. 더보기 메디슨볼과 짐볼을 이용한 수영 지상 운동 1. 평형 상체 연습 평영 상체 연습입니다. 평영이 가장 어려운 영법인 것 같습니다. 외계어 같아요. 무슨 말인지 알아듣기 힘들어요. 물속에서처럼 상체를 들어서 찌르는 동작 연습이죠? 물밖로 올라와서 빠르게 상체를 물에 다시 넣어야 하며 힘껏 들어가야 합니다. 제가 들은 이론은 그렇습니다. ^^ 공을 밀고 상체를 내려오라는 지적! 운동 후에 떠오른 생각인데 아마 등근육을 사용해서 들어 올렸다면 덜 힘들었겠다 싶어요. 안 되겠다 싶었는지 시범! 그러나 굴러오는 공이 맘에 안 들어합니다. 이번에는 공을 굴려서 다른 방법으로 제가 도전! 다리 운동보다 상체운동이 더 힘들어요. 맘에 안 들었는지 공을 스스로 잡고 다시 시범! 힘이 느껴집니다. 같은 운동! 다른 느낌! 그래도 배움은 늘 즐겁고 재미있어요. 평영 .. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
