Exercising Princesa/Gym 썸네일형 리스트형 Battle Rope 전신운동과 30대 여성 엉덩이 운동 안녕하세요. 오늘은 배틀 로프와 엉덩이 운동 프로그램을 가져왔습니다. 우선, 배틀로프는 무엇이며 어떻게 내 몸에 작용할까요? 동영상에서 보다시피 로프=줄입니다. 얇은 것에서 굵은 것 까지 난이도 조절 가능합니다. 팔로만 움직이는 운동이 아닙니다. 코어와 발란스에 도움이 되며 유산소와 무산소 운동이 동시에 일어나는 전신운동입니다. 가성비가 좋은 운동이라고 칭하고 싶습니다. 주의사항은 가슴을 앞으로 들고 무릎을 약간 구부려 무게중심이 아래로 잘 지탱해서 앞으로 딸려가지 않도록 합니다. 1.Battle Rope 1)Slam 20회 다리를 어깨 넓이만큼 벌려 무릎을 조금 구부립니다. 가슴을 내밀고 복부에 힘을 주어 준비자세를 취합니다. 두 로프를 잡고 아래로 동시에 내려칩니다. 세게! 상체 반동이 개입됩니다. .. 더보기 사이드 광배근 운동과 행잉 레그 레이즈 안녕하세요. 운동하는 러닝 프린세사입니다. 오늘은 광배근 또는 활배근라고도 하며 latissimus dorsi라고 표기하는 등운동을 하겠습니다. 랫풀다운이 이 표기를 줄여서 lat이라고 한다 합니다. 오늘은 광배 전체를 운동하는게 아니라 광배의 일부만 운동하는 프로그램입니다. 1. Straight arm pull down(15kg)*20회 타깃은 광배근입니다. 준비운동처럼 운동 전에 많이 해 주면 좋습니다. 무릎을 구부리고 서서 팔을 다 편 상태로 머신을 당겨 줍니다. 이때 이완시 등을 동그랗게 수축 시 고의적으로 등을 살짝 들어 올리면 더 많은 자극을 느낄 수 있습니다. 수영에서 스트로크에 유용한 자세입니다. 2.Long pull(20~25kg) 오늘은 광배중 양옆 사이드 쪽을 운동할 거예요. 2,3,.. 더보기 복근서킷과 여성 행잉 레그레이즈 하는 법 (서킷과 타바타의 차이) 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 언제부터인가 서킷, 인터벌, 타바타의 차이는 무엇일까 하는 의문이 들더라고요. 우선, 컨디셔닝 운동이란 단기지구력, 고강도, 여러 횟수, 숨이 차도록, 맨몸으로 해주는 프로그램 입니다. 과거, 심폐지구력, 낮은강도, 지치지 않고, 계속, 오랫동안 하는 운동과는 차이가 있습니다. 종류로는 인터벌과 서킷이 있으며 인터벌은 한가지 유산소 운동을 고강도와 휴식을 오가며 몇 세트씩 수행합니다. 수영에서 뺑뺑이 도는 것이 인터벌이죠? 타바타가 이에 해당하며 서킷은 여러 종목을 포함한다는 차이점이 있고 고강도와 휴식의 세트 형식은 인터벌과 동일합니다. 크로스핏이 대표적입니다. 제가 수, 금요일에 공원에서 하는 운동이 서킷이라고 생각합니다. 오늘은 복부 서킷트레이닝 프로그램으로 5.. 더보기 여성 케이블 가슴 운동 집중법 여성들은 기본적으로 남성들에 비해 가슴운동이 어렵다고 합니다. 그럼 지금부터 어떻게 가슴운동을 하는지 알아보러 가 볼까요? 1. Incline chest press machine (black)-5kg or 10kg, 윗가슴 Incline chest press machine 운동하기 전이나 후에 해주면 좋은 기구입니다. 저에게 어려운 기구 조정! 아래 의자에 구멍 3개 보이도록+위 등받이에 있는 구멍 1개 보이도록 운동을 했어요. 그런데~ 하다 보니까 의자의 위치에 따라 자극 점이 달라지는 것 같아요. 여기서 구멍 하나로 맞춘 이유는 최대 이완을 위함이라고 하더라고요. 몇 번째 구멍에 맞추려고 했던 것은 실제 중요하지 않았던 내용이에요. 아직은 운동이 미숙한 것 같고 완벽주의에 벗어나지 못해서 구멍 개수로.. 더보기 30대 여성 가슴운동추천과 가슴 상부 프로그램 어려운 가슴운동을 좀 더 알아보기 위해 예전에 배운 P.T. 수업내용을 뒤적거려 봅니다. 이번에 배운 수업을 바탕으로 지난 코로나 전의 운동 수업을 해보기로 합니다. 여전히 아리송하지만 선생님에게 묻고 여기저기 정보를 캐러 검색 다니니 조금씩 갈증 해소가 되고 자극이 잘 오는 것은 느낌일까요? 여성의 몸매에 맞추어 받은 수업이니 30~40대 여성분들 한번 따라 해 보면 좋을것 같습니다. 1) 준비자세? 패킹 자세입니다. 어깨가 가슴보다 뒤로 보내진 상태+날개뼈를 아래로 누르고 있는 상태입니다. 혹은 어깨를 1/4바퀴 돌리는데 귀에서 살짝 들어 올려 등 뒤로 보내주면 됩니다. 2) 벤치의 각도에 대해? 각도가 높을수록(인클라인 incline) 윗가슴에 자극이 갑니다. 30도가량으로 의자가 세팅되면 윗가슴에.. 더보기 등운동 하이로우 + 가슴운동 플라이 체스트프레스 +어깨 숄더프레스 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘 인바디 체지방률은 24.4입니다. 저번보다 1.3내렸어요. 다음은 23을 성공할 수 있기를!!! 그런데 식단이 문제입니다. 약속이 생기고 사람을 만나면 술을 먹기도 하는데 식단을 고민을 해봐야겠습니다. 오늘은 등, 어깨, 가슴운동을 배웠습니다. 저는 가슴운동이 어려워요. 숄더 패킹이 무너지다 보니 가슴에 자극이 잘 안 오는데 처음부터 끝까지 가슴을 고의적으로 위로 치켜드니까 나아지더라고요. 오늘은 어떤 머신을 학습하고 왔는지 차근차근 풀어가 보겠습니다. 1. 등 운동 오늘 배운 등 운동 기구가 마지막입니다. 등 운동할 때 포인트!! 등 수축 시에 상체를 아치형으로 만들어 주는 것을 기억하며 시작해 봅니다. 1) High Row M/C (5~10kg) High R.. 더보기 등운동 + 어깨운동 래터럴레이즈의 자극부위 쉽게 알기+ 엉덩이위한 햄스트링 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 지난 시간에 배운 등과 어깨, 하체에 대해 배운 내용을 알려드리도록 하겠습니다. 1. 등 운동 1) Seated Row(25~30kg) 언더 그립(손바닥이 하늘로 향하는 그립)으로 등 하부에 자극을 받으며 운동을 했는데요. 내추럴 그립(양 엄지가 서로 마주 보는 11자형)으로 운동을 하면 수축도 강해지고 등상부가 자극이 온다고 합니다. 준비단계로 숄더패킹을 해줍니다. 개인적으로 어려운 패킹은 견갑골을 고정하고 어깨를 내려 부상을 방지한다고 하지만 운동 도중 풀려버리고 승모에 개입이 많은 편이라 집중을 하는데도 잘 안되더라고요. 그러나 지속적으로 가슴을 하늘로 올려 보낸다는 생각으로 집중을 하니 자극이 더 잘 들어옵니다. 지난 1편에서 했듯이 살짝 앞으로 상체가 따라갔.. 더보기 핵스쿼트와 등운동 로우 자극찾기 1. 하체운동-스쿼트 체지방률 22% 유지에 도전해 봅니다. 1) Hack Squat (0~5kg) 핵 핵 핵 스쿼트! 말 그대로 핵이며 왓따헬~~~~. 이번 운동을 하며 스쿼트 발의 위치에 대해 생각해봤어요. 어깨 너비만큼 다리를 벌려 11자 형태로 발을 배치해서 기본스쿼트를 하면 앞 허벅지에 자극!! 양 엄지를 조금 벌려주면 다리 힘이 더 강해져 스쿼트가 수월해져요. 어깨너비보다 발을 넓게 벌려 와이드스쿼트르 하면 엉덩이에 자극!! 반대로 어깨너비보다 다리를 좁게 운동하니 내전근에 자극!! 헬스는 운동하는 개인마다 자극이 달라 스스로 찾아가야 한다는 게 매력인 것 같습니다. ☆핵스쿼트 머신은 뒤에 무게를 달고 하면 운동이 용이해집니다. (그러나 저는 바보같이 기계에 추를 달아서 운동하다가 무릎 나갈뻔.. 더보기 이전 1 2 3 다음
