본문 바로가기

전체 글

백신 후 운동해도 될까?? ( 대퇴근 운동 프로그램) 2021.09.14일에 모더나 1차를 맞고 왔습니다. 운동인으로 운동을 해도 될까? 가장 궁금하더라고요. 코로나 백신 후 운동? 당일, 2일, 3일, 7일 동안은 운동 금지라는 다양한 의견들이 있었습니다. 일주일 동안은 격한 운동, 과도한 땀이 나는 운동, 체격에 부담되는 행위를 하지 않는 것이 공통된 의견입니다. 그러나, 개인에 따라 근육통, 열, 두통이 없다면 다음날에도 운동은 가능하다고 합니다. 병원에서 주는 유인물에는 2일정도 삼가하라는 안내에 따라, 화요일 접종▷목요일부터 가벼운 운동을 시작하려고 합니다. 또, 최상의 컨디션을 유지해서 일상으로 돌아가는 것이 관건일 텐데요. 접종 후, 접종 부위를 청결하게 유지해 주고 냉찜질을 해주는 것이 도움에 된다고 합니다. 문지르거나 긁으면 안 됩니다. 접.. 더보기
서평) "마지막 몰입" 중 속독 하는 방법에 대해 오늘은 책을 빠르고 효율적으로 읽을 수 있는 속독 방법에 대해 포스팅해보려고 합니다. 이왕이면 시간 투자 대비 많은 양을 소화하면 좋겠죠? 마지막 몰입이라는 책을 읽으면서 알게 된 속독훈련방법을 지금부터 알려드릴게요. 저자도 독서의 어려움을 이겨낸 사람으로 우리는 누구나 독서의 양과 질을 향상할 수 있다고 하는데요. 어떻게 하면 독서의 속도가 빨라질까요? 우선, 1. 나의 독서 속도를 측정합니다. 1. 알림 2분을 맞춰 놓고 독서를 합니다. 2. 한 줄의 평균 단어수를 구합니다. (세 줄에 들어가는 단어의 개수 총합을 3으로 나누어 한 줄당 평균 단어의 수를 구한다) 3. 2분동안 몇 줄 읽었는지 헤아린다. 4. 평균 단어수에 읽은 줄을 곱한다. 이를 2로 나누어 1분 동안 몇 단어를 읽는지 계산한다. .. 더보기
안동 여행 추천) 월영교 야경, 비밀의 숲, 만휴정 월영교, 낙강 물길 공원, 만휴정 모두 자연을 벗 삼아 산책하기 좋은 곳입니다. 안동은 걸어서 다니며 여행하는 곳이 많아 여름이나 겨울보다는 봄과 가을에 더 적합한 여행 장소입니다. 1. 월영교 야경 강추! 낮에도 가 보고 해 질 녘에도 가봤지만 야경을 꼭 추천 드려요. 산책하기에 좋고 데이트 코스로 짱이에요. 한 바퀴 도는데 한 시간 정도 소요되고 중간에 카페들도 있어요. 저가 갔을 때는 밴드의 음악까지 더해져서 너무 좋았어요. 1) 주차정보 : 월영교 주차장이 있지만 혼잡하다면 낙동강을 오른쪽으로 두고 더 내려 가 세요. 다른 주차장이 있어요. 2. 비밀의 숲 꼭 아침에 가세요!^^ 뉴욕에 센트럴파크 같다는 느낌이 들었어요. 주말 낮에 갔더니 주차자리는 당연히 없고 한번 들어가면 차가 빠지기 힘들 정.. 더보기
9월 체지방 9kg 만들기 식단과 허벅지 안쪽 살빼기 9월달을 시작으로 새로운 목표를 달성해 보려고 합니다. 체지방9kg대 유지하기! 허벅지 안쪽살 빼기!! 지금껏 키워놓은 근육을 잘 유지하면서 식단조절하기! 지난 달 근육키우려고 잘 먹었던 패턴을 지방빼기 식단으로 적응하기가 쉽지가 않네요. 그러나 적응 될때까지 해보렵니다. 2021.09.06 6시 사과, 계란후라이, 요거트, 아몬드, 다노브라운라이스소울 7시 라떼 수영 12시반 가지고추찜, 갈치조림, 슬라이스치즈 3시 메론 6시 통밀또띠아, 양배추, 새우, 닭가슴살 볶음, 라떼 8시 두유 2021.09.07 새벽에 배고파서 먹고 잤어요^^;; 4시 감자100g, 계란후라이2, 그릭요거트100g, 하루견과, 아이스크림ㅠ 10시 프로틴, 오트밀1T 11시반 통밀또띠아, 치즈, 새우, 두부, 닭가슴살 볶음, .. 더보기
시서스 식단 시서스의 장점이 매스컴에 자주 방영되어 한번 경험해 보기로 했습니다. 건강상으로 좋아보일 뿐만 아니라, 식단조절을 신경쓰는 유지어터로써 관심이 가더라고요. 그리스어로 담쟁이 덩굴이라는 뜻으로 어떤 환경에서도 잘 자라는 신이 주신 식물로 약재로도 사용된다고 하니 솔깃할 수 밖에 없습니다. 포만감 체지방감소 뼈관절 노화 월경조절 하루 섭취량 250~300mg으로 물, 커피, 요거트, 샐러드 등 거의 모든 음식에 겸해서 먹을 수 있는 편리함이 있어요. 그러나, 수유중이거 임산부는 섭취를 금하며 밀, 우유, 계란, 견과류, 알레르기가 있으신 분은 섭취를 피해야 한다고 합니다. 지금 배송중으로 식단에 포함시켜 보고 변화에 대해 포스팅 하도록 하겠습니다. 저는 nuti의 시서스로 구매했어요. 2년 분량이래요. 무엇.. 더보기
근육 23kg 만들기 성공하며 다이어트 아이스크림 후기 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 근육 23kg 만들기를 8월 내 인바디에서 2번 나왔습니다. 다시 식단 유지 잘해보겠습니다. 느낀 점은 근육을 위해서 어느 정도의 지방이 필수라는 점! 잘 먹으면 되는구나 싶어요. 단, 건강하게^^ 정해진 시간(하루 4식)에 건강한 소식하기 먹고 싶을때는 아주 간혹 먹고 다시 열심히 해서 식단 장기간 유지하기 9월의 새로운 목표는 지방 한 자릿수 만들기입니다. 10kg 이하요. 2021.08.30 7시 헬스 10시 프로틴 11시 반 감자전, 두부, 닭고기, 동동주 6시 불고기 치즈 통밀또띠야 거의 간헐적 다이어트 수준입니다. 점심때 몰아 먹기. 2021.08.31 6시 계란 프라이, 그릭 요구르트, 아몬드 헬스 9시 반 가슴살 통밀 샌드위치 1/2, 바나나 프로틴 1.. 더보기
한번에 끝내는 상하체 서킷 프로그램(컨디셔닝 운동 이란?) 이번 포스팅은 상체 하체가 함께 묶인 서킷프로그램을 가져 왔습니다. 처음 할때는 굉장히 힘들었는데 시간에 비해 많은 부위의 운동을 할 수 있어서 바쁜 일정이 있는 분에게는 제격인 프로그램이 될 것 같습니다. 이에 앞서, 컨디셔닝 운동이 무엇인지 알아보려고 합니다. 컨디셔닝이란? 짧고 굵게하는 운동으로 유무산소운동을 병행하며 휴식없이 심박수를 올려주는 것이 관건입니다. 힘들어서 바닥에 뻗을 정도의 고강도 3가지 이상의 운동을 접목시켜 하는 것으로 저강도로 긴 시간동안 하는 근지구력운동과는 반대입니다. 컨디셔닝 훈련법은 쉬는 시간이 없는 것이 특징이며 ATP 회복없이 진행함으로 내몸이 퍼지게 되는 체력고갈운동입니다. 그로 인해 심박수가 빨라지고 심폐기능이 향상됩니다. 수영에도 컨디셔닝 운동은 필수라고 생각합.. 더보기
가창 카페 ) 대새목장 뷰 맛집이에요. 규모가 엄청나고 아이들과 함께 가서 뛰어 놀기에 좋아요. 소풍~!! 같은 느낌이에요. 펫은 안된다고 한것 같아요. 트인 공간의 햇살이 좋아서 사진 맛집이기도 해요. 운영정보 매일 11시 오픈 8시 마감! 언제든 마음 편히 갈 수 있어요. 요즘은 허술하게 갔다가는 허탕치는 경우가 많더라고요. 주차 카페 건너편에 넓어요. 걱정할 필요가 전혀 없어요. 주차에 민간한 저에게는 넓은 주차장이 너무 좋아요. 메뉴 전 메뉴가 같은 가격이에요. 그래서 밀크티를 시켰는데 어디선가 먹어 본 맛이에요. 어느 아이스크림이었던 것 같아요. 그래도 크게 달지 않아 맛있게 먹었어요. 아이스크림은 약간 샤벳트 같은 질감이에요. 약간 리치한 느낌도 있고 그 외에 빵도 있고 돗자리와 소소한 장난감도 구비되어 있더라고요... 더보기

티스토리툴바