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운동 전후 탄수화물, 단백질 섭취 방법 안녕하세요. 오늘은 식단에 대해 적어볼까 해요. 코로나 표 몸무게를 달고서는 잘 빠지지 않는 몸무게! 어떻게 하면 될까요? 1. 조금씩 자주 드세요. 예를 들어, 4시간에 한 번씩! 고구마 100g 가슴살 100g 아몬드 6알을 아침, 점심, 간식(4시), 저녁으로 나눠 드세요. 평소 탄수화물은 3~4시간 만에 소모하고 몸을 비우는 양, 120g 먹어야 하는데요. 240g을 한꺼번에 먹으면 남은 120g은 지방으로 저장됩니다. 2. 운동하기 전에는 탄수화물을 챙기자 그러나, 운동할 때는 탄수화물이 고갈되어 있을 때 우리 몸속에 있던 단백질을 빼앗아가서 쓰기 때문에 빈 속일 때는 바나나나 탄수화물을 소량 먹고 하는 것이 좋습니다. 3. 운동 후에는 프로틴전에 포도당분을 먼저 먹자 운동 후 바나나 반개나 포.. 더보기
살빼기 원하면 바이퍼와 케틀벨로 운동하세요. 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 바이퍼란? 복합적 운동 도구입니다. Vitality+Performance+Reconditioning의 약자로 어깨, 코어, 하체, 손, 발목까지 영향을 주는 전신운동입니다. 협응성, 운동신경 향상, 발란스, 순간 파워 증가, 다이어트에 도움을 주는 종합 선물세트와 같은 운동 도구입니다. 서킷으로도 활용이 가능합니다. 서킷이 아니더라도 땀은 주루룩~1.Vipr stepbox side swing & step-먼저 스텝을 먼저 맞춰봅니다. 오른발이 왼발을 치면 왼발이 왼쪽으로 튕기면 됩니다. 오른발도 마찬가지이며 발이 바뀌는 타임을 스텝박스 위에서 행해주면 됩니다. 왼발이 내려가 있을 때 왼팔을 앞으로 뻣어줍니다. 바이퍼를 앞 아래쪽으로 누른다는 느낌으로 태권도가 생각나더.. 더보기
수영 속도를 위한 발란스와 상체 밴드 변형 운동법 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘도 서킷 프로그램을 소개할게요. 점점 난이도가 더해지는 프로그램! 1. 버피 10개▶마운틴 클라이밍 1분*3세트 (휴식 없이 연달아) 버피와 마운틴클라이밍의 결합 버피 10개▶마운틴 클라이밍 1분▶버피 10개▶마운틴 클라이밍 1분▶버피 10개▶마운팅 클라이밍 1분 영상을 다시 찍는데 끝까지 해보려고 했으나 실패했어요. 요즘 힘에 많이 부치더라고요. 그러나, 어떻게 하는지는 아시겠죠? 준비운동처럼 천천히 합니다. 중간 휴식 없습니다. 아니면 저희처럼 함께 모여서 하면 성취율이 올라갑니다. 2. 점프 런지 10회▶사지 점프 15회 점프런지 발란스와 점프를 위한 운동입니다. 한쪽 다리를 걸어 놓고 점프합니다. 사지 점프의 자료를 다른 분이 올려서 잠시 덧붙이면 "팔 벌.. 더보기
운동할 시간이 없을 때 이것 하세요! 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 1.마운틴클라이밍1분 저는 개인적으로 스탠드런의 느낌이 자유형의 발차기와 비슷해서 좋아합니다. 그러나, 좀 더 힘들게 저항도 느끼도록 마운틴클라이밍으로 엎드려서 1분 런을 합니다. 허벅지를 배까지 최대한 끌어 올려주고 복부도 힘을 줘서 몸이 흔들리지 않도록 주의 합니다. 10초휴식 2.스케이트런지▶스쿼트▶스케이트런지 50회 런지 응용동작입니다. 스쿼트 한번! 깊숙히 앉아 주세요. 왼다리를 오른쪽 뒤로 멀리 뻗어서 스케이트 런지! 그리고 다시 스쿼트! 그리고 오른다리뒤로 뻗어 액션입니다. 계속 힘을 주면서 운동하면 힘들겠죠? 앉을때 집중하고 자세 변경시에 힘을 빼고 해야 덜 힘듭니다. 한쪽 25번씩 총 50번 20초 휴식 3.버핏 50개 버피는 뒤로 뻗을때 복근에 힘!.. 더보기
Battle Rope 전신운동과 30대 여성 엉덩이 운동 안녕하세요. 오늘은 배틀 로프와 엉덩이 운동 프로그램을 가져왔습니다. 우선, 배틀로프는 무엇이며 어떻게 내 몸에 작용할까요? 동영상에서 보다시피 로프=줄입니다. 얇은 것에서 굵은 것 까지 난이도 조절 가능합니다. 팔로만 움직이는 운동이 아닙니다. 코어와 발란스에 도움이 되며 유산소와 무산소 운동이 동시에 일어나는 전신운동입니다. 가성비가 좋은 운동이라고 칭하고 싶습니다. 주의사항은 가슴을 앞으로 들고 무릎을 약간 구부려 무게중심이 아래로 잘 지탱해서 앞으로 딸려가지 않도록 합니다. 1.Battle Rope 1)Slam 20회 다리를 어깨 넓이만큼 벌려 무릎을 조금 구부립니다. 가슴을 내밀고 복부에 힘을 주어 준비자세를 취합니다. 두 로프를 잡고 아래로 동시에 내려칩니다. 세게! 상체 반동이 개입됩니다. .. 더보기
플랭크 변형자세 와 수영 기록 단축을 위한 발차기 훈련법 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 제 닉네임은 어떻게 탄생했을까요? 저는 여성스럽고 싶지만 사람들이 자꾸 저 운동하는 모습을 보고 멋있다고 해서.. 운동을 좋아하지만 여성스럽고 예쁘고 싶은 마음에 Spanish로 공주라는 프린세사를 택하게 된 거죠!^^ 오늘의 운동 프로그램은 휴식없이 2세트 연달아해야 하는 서킷 프로그램입니다. 사지 점프 15개 ▶20초 휴식 ▶점핑잭 50개 ▶20초 휴식 ▶점프 런지 20개 ▶20초 휴식 ▶버피+스쾃 펄스 30개 ▶ 20초 쉬고 다시 처음으로 돌아가서 사지 점프, 휴식, 점핑잭, 휴식, 점프 런지, 휴식, 버피 하면 한 세트 완료입니다. 2분 휴식 후에 다시 한세트를 더 하면 됩니다. 총 4세트이지만 2, 2씩 묶어서 2세트 하는 셈인 거죠. 자~ 해볼까요? 1.4.. 더보기
수영인의 복부 운동 프로그램과 평영, 배영 개인 노하우 안녕하세요. 오늘(2021.04.20)은 헬스 하는 러닝 프린세사입니다. 지난 금요일에는 복부 하는 날이라며 버피테스트를 100개 시키네요. 해보자!! 도전!!! 함께라서 과한 운동도 가능합니다. 혼자서는 의지박약! 안 하게 되더라고요. 자~ 어떤 운동이었나 볼까요?1. 버피 100개처음 해보는 버피테스트 100개를 소분했어요. 10개 하고 5초 쉬고 총 10세트로 100개를 완성했습니다. 마지막 점프 동작은 스타트에서 유용하니까 높게 뛰어주세요. 2. 점핑잭 100개▶핸즈 워킹+스파이더 플랭크 20개잼핑잭과 스파이더플랭크잼핑 잭은 준비운동으로 적합하며 유산소 운동으로 다이어트에도 도움이 됩니다. 그러나, 잼핑 100개 이후에 바로 스파이더 플랭크 20개를 이행합니다. 숨이 넘어갈 듯해도 버티며 운동하라.. 더보기
수영에 좋은 하체운동과 철봉에서 스타트 연습 1. 버피 30개 ->20초 휴식 버피테스트 안녕하세요. 운동하는 프린세사입니다. 오늘 서킷은 하체를 위한 프로그램입니다. 해보니까 숨도 많이 가쁘고 다리 자극도 상당합니다. 우선 버피를 30개를 해줍니다. 뒤로 뻗은 다리를 앞으로 재빠르게 당겨주면 수영에 턴할 때 좋다 하던데 느낌 살려서 하니까 훨씬 덜 힘들더라고요. 하늘로 점프는 수영 스타트에 유용하다고 해서 상상하며 운동 수행하니까 집중도 잘 되었답니다. 2. 스탠드런 20초-> 사지 쩍 벌 점프 20개->20초 휴식 점프스쿼트 변형 스탠드런은 개인적으로 좋아하는 운동입니다. 자유형시 발차기와 유사해서 기록에 도움이 되더라고요. 운동메이트 그녀는 얼마나 빠르게 움직이는지 소리가 옆에서 의식이 되더라고요. 함께 하는 운동의 장점입니다. 스탠드런 20.. 더보기

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